Com reduir el contingut calòric de la dieta i no limitar-se? Una pregunta bastant interessant, sobretot en una inspecció més detallada de la dieta. Per a la pèrdua de pes, per descomptat, podeu entrenar intensament cada dia, però, tanmateix, és necessària una alimentació adequada per a la pèrdua de pes.
Com reduir la ingesta de calories
Comencem per les coses més bàsiques. Quantes vegades al dia es pren te o cafè? I, segur, amb sucre. Per tant, el contingut calòric del te o del cafè sense additius es pren com a 0. Però si afegiu nata i una cullerada de sucre, s’eleva a 40-50. Si beveu te amb sucre o cafè amb nata i sucre almenys tres vegades al dia, més 150 calories. Molt, sobretot si es té en compte que per "fer exercici" cal fer aproximadament mitja hora de cardio.
Substituir la maionesa amb crema agra o iogurt natural baixos en greixos també us ajudarà a reduir les calories. Millor encara, trieu amanides que cal condimentar amb oli vegetal. Presteu atenció a quin tipus de pa mengeu i quant. Si voleu baixar de pes, renuncieu al blanc i canvieu al negre o preferiu el pa. El pa és un complement als aliments, no un aliment bàsic.
Si teniu alguna cosa saborosa per menjar i no us ho podeu negar, reduïu les mides de les porcions. Especialment es mou dolç. Si voleu xocolata, preneu un tros de negre, no una barra de llet. Vaig prendre una peça: deixeu de banda la temptació. Aquesta és una tècnica bastant eficaç per reduir el contingut calòric de la dieta.
Com cuinar correctament per reduir la ingesta de calories
En primer lloc, salteu els fregits. No serà fàcil, però mantingueu al mínim els plats que cal fregir amb oli. De vegades és simplement impossible rebutjar les patates fregides, però estem dins del nostre poder fregir-les en una paella de tefló amb una quantitat mínima d’oli vegetal.
En segon lloc, serveix una amanida de verdures amb cada menjar. I és amb ell que necessiteu començar el vostre menjar. D’aquesta manera es reduirà la quantitat de menjar principal que es menja i, per tant, es reduirà el contingut calòric del dinar o del sopar.
En tercer lloc, entreneu-vos per pesar les porcions i escriviu el que mengeu. Això ajudarà a reduir el nombre de calories per menjar i a controlar la qualitat dels aliments. Un munt d’aplicacions us ajudaran a comptar les calories i a posar els macronutrients a les prestatgeries. Això és molt important: sempre s’ha d’observar l’equilibri de proteïnes, hidrats de carboni i greixos.
