Abans d’alguns esdeveniments especials de la seva vida, algunes dones, que intenten semblar perfectes, segueixen dietes rígides. Es poden llençar diversos quilos sense restringir-se als aliments. Per fer-ho, només podeu combinar l’activitat física amb una disminució de la ingesta calòrica total dels aliments consumits al dia.
Instruccions
Pas 1
Comenceu amb plats de carn i peix, ja que poques vegades no s’acaba de menjar complet sense ells. Els plats de carn són molt rics en calories, de manera que entre tots els tipus de carn, preferiu les aus de corral, gall dindi o pollastre, que contenen menys greixos. Peix magre: bacallà, carpa, navaga, luci, lluç, etc.
Es troben moltes menys calories en plats de carn i peix al vapor. Reduïu la mida de la porció de carn o peix. En aquest cas, podeu afegir lleugerament la mida de la guarnició.
Pas 2
Per reduir el contingut calòric de la sopa, no el bulliu al brou gras. El brou secundari de carn és excel·lent per a la nutrició dietètica; no és menys nutritiu, però conté molt menys greixos.
Ara, per a vosaltres, les millors maneres de cuinar, reduint el seu contingut calòric: bullir, cuinar al vapor, fer brasa.
Pas 3
Trieu formatges baixos o baixos en greixos, mató, lactis i productes lactis àcids. Això ajudarà a endreçar la figura i no suposarà cap dany per a la salut.
Pas 4
Condimenta les amanides amb salses menys calòriques. Elimineu del consum la maionesa i la crema agra grassa. Una amanida amanida amb iogurt baix en greixos, suc de llimona o salsa de soja resultarà no menys saborosa.
Si el plat us sembla suau sense la maionesa habitual, afegiu-hi diversos condiments que milloraran el sabor i contribuiran a una sensació de plenitud més ràpida.
Pas 5
Substituïu els productes fariners per pa integral o, encara millor, per pa cruixent dietètic.
Pas 6
Entreneu-vos a prendre aperitius lleugers abans del menjar principal. Per tant, menjant una petita quantitat d’amanida verda condimentada amb suc de llimona abans de dinar, reduirà la porció de dinar, és a dir, reduirà el seu contingut calòric en un 10% de mitjana. Si no podeu prendre un aperitiu saludable i baix en calories, beure un got d’aigua neta abans de menjar.
Pas 7
Renuncia als dolços. Aquesta és la forma més senzilla de reduir el contingut calòric dels aliments. Però no utilitzeu substituts del sucre, poden ser nocius per a la vostra salut. Un bon substitut dels aliments ensucrats és menjar més fruita. Si no podeu rebutjar els dolços de cap manera, preferiu els menys calòrics: melmelada, malví, pastilla.
Pas 8
Preneu te verd per menys calories. El te verd amb llet també redueix la fam. Intenteu no beure cafè i te amb nata i sucre afegits. O reduïu-ne el nombre al mínim.
