Tenir sobrepès no és cap broma, sobretot quan es tracta de diabetis. Coneixem els nostres problemes i sabem les maneres de solucionar-los, però com sempre ajornem els més importants per a més endavant. Al ritme de la vida moderna, no fem res. Què podem dir sobre una alimentació equilibrada i adequada. El temps s’acaba i correm amb ell, hamburguesa a la mà. Els restaurants de menjar ràpid ens atrauen amb la rapidesa del servei i la mínima despesa de temps. Com es pot aprimar en aquestes condicions?
Instruccions
Pas 1
T’ho creguis o no, tens opcions sobre com fer que el menjar de menjar ràpid sigui menys poc saludable. Conegueu exactament el que esteu demanant i planifiqueu amb antelació.
La decisió més important és la vostra comanda. Que sigui deliberat i equilibrat. No heu de començar a triar el dinar a la caixa amb imatges brillants.
Pas 2
Tingueu en compte que el dinar mitjà de menjar ràpid conté aproximadament 1.000 calories o més, després de menjar aquest menjar, els nivells de sucre en sang poden augmentar per sobre del normal.
Pas 3
Tot i que hi ha aliments sans en el menjar ràpid, recordeu sempre que la majoria dels aliments són rics en greixos, comproveu sempre la informació nutricional.
Pas 4
Intenteu visitar aquest tipus d’establiments amb menys freqüència, en cap cas més d’una vegada al dia.
Penseu en com es prepararan els vostres aliments. Eviteu fregir a l'oli.
Pas 5
Si esteu acostumat a esmorzar en un establiment de menjar ràpid, trieu panellets i pa torrat anglesos, que siguin mínims en greixos i sucre. El rentem amb suc de fruita o llet desnatada. Els panellets sense mantega ni truita són una bona solució.
Pas 6
En fer la comanda, oblideu-vos de l'existència de les paraules següents: menjar ràpid, súper, extra ràpid. Recordeu, com més gran sigui la ració, més calories, sal, colesterol i greixos. Doneu preferència a les porcions estàndard o per a nadons. Demaneu entrepans amb vedella magra i pernil, gall dindi o pollastre. No afegiu salses i maionesa addicionals, afegiu sabor a mostassa i verdures. No us acosteu a hamburgueses dobles ni a gossos super calents amb formatges i salses addicionals.
Pas 7
Trieu la vostra amanida al gust, però deixeu-la sense maionesa ni additius grassos. Els menjars ràpids mexicans ofereixen una àmplia gamma d’aliments no fregits, amb la major part del menjar a la brasa. Intenteu substituir qualsevol carn per pollastre. No us en excediu amb formatge i crema de llet.
Si sou amants de la pizza, trieu només una cocció fina, preferiblement amb farcits de verdures. Limiteu-vos a 1-2 peces.
Pas 8
Aneu amb compte amb la vostra elecció i vigileu acuradament el procés de preparació del menjar. Feu preguntes i combineu sortides de menjar ràpid amb passejades a l'aire lliure. Intenteu maximitzar els beneficis dels vostres menjars casolans. Estima el teu cos i dóna-li només el millor.
