La clau per perdre pes és crear un balanç energètic negatiu, és a dir, un dèficit calòric. Si mengeu la quantitat de calories que necessiteu per funcionar (despesa de calories inicial), el pes estarà estancat. Si menges més, el pes creix. Amb una pèrdua de pes adequada, el contingut calòric de la dieta ha de ser inferior al consum inicial. Sense tenir en compte aquest important punt, no podreu aprimar-vos.
És necessari
- - mango tailandès sec sense sucre;
- - dàtils secs (és millor triar dàtils premium, són sucosos i carnosos, per exemple, iranians);
- - cacau: pols sense sucre;
- - mató 1-5% 200 g.
Instruccions
Pas 1
En perdre pes, l’elecció de les postres per al te es converteix en un gran problema. Per exemple, no té sentit menjar una amanida grega sana per dinar i després rentar-la amb te i galetes. Les galetes són un producte que conté sucre en carbohidrats i, de vegades, també són greixos.
Pas 2
Què passa al vostre cos quan mengeu amanida grega? Primer de tot, obteniu molta fibra que us ajudarà a estar ple durant molt de temps. El formatge d’aquesta amanida és una font de proteïnes i greixos. Però el vostre cos assimilarà el mínim d’hidrats de carboni. Això mantindrà un dèficit calòric, la fibra millorarà la funció intestinal i el greix us ajudarà a funcionar el cervell. Si mengeu aquesta amanida amb galetes (fins i tot les més baixes en calories i dietètiques), obtindreu una part sòlida d’hidrats de carboni. Aquest lot de galetes evitarà que us sentiu plens durant molt de temps, ja que provocarà un fort salt del sucre en sang, seguit de fatiga i el pensament màgic "què més voldríeu menjar"?
Pas 3
Algunes dietes de pèrdua de pes requereixen ometre el te amb les postres. Alguns tipus de dietes generalment ens obliguen a reformar la forma habitual: beure mitja hora abans dels àpats i després dels àpats no beure durant dues hores. Hi ha una certa lògica en aquest consell: l’aigua passa pels intestins molt ràpidament i els aliments triguen molt més a digerir-se i a aportar els seus nutrients al cos. L’aigua, que passa en trànsit pel tracte gastrointestinal, porta amb si els nutrients necessaris per al cos. Però aquest consell té un desavantatge: en primer lloc, la majoria de substàncies romandran al cos, tot i beure menjar amb aigua, i, en segon lloc, és psicològicament difícil mantenir una dieta tan inusual per al cos i la forma de vida. Per mantenir-se magra, la nutrició ha de ser correcta tot el temps i no només durant el període de pèrdua de pes. Però és molt difícil seguir un estil dietètic que requereixi estrès psicològic, perquè moltes persones des de la infància estan acostumades a beure compota després de sopar. O te. A més, no hi ha cap necessitat real de trencar aquests hàbits alimentaris en particular per perdre pes.
Pas 4
Pilotes de mató amb dàtils. Tallar 2 dàtils petits molt - molt finament, barrejar bé en una batedora amb un paquet d'1 - 5% de mató. A continuació, feu rodar boles petites d’aquesta massa, si voleu, podeu rodar-les amb cacau en pols (sense sucre). Podeu menjar un parell d’aquestes boles amb te. Aquestes postres baixes en calories satisfaran la necessitat d’un sabor dolç i no generaran una gran pujada de sucre a la sang a causa del seu predomini de proteïnes.
Pas 5
Mango sec. No heu de triar fruites confitades, sinó naturals, tailandeses, sense sucre. Una llesca amb una tassa de te o cafè és un plaer. El mango és un producte hidrat de carboni, però no conté sucre refinat, a diferència de les galetes, i definitivament no obtindreu una sola porció de greixos trans amb aquestes postres.
Pas 6
Pasta de dàtils o panses. Per a la seva preparació, les fruites seques s’han de picar a la batedora amb l’addició d’aigua. Només podeu menjar la pasta en un mos amb te o cafè (no més de dues culleradetes, pel que fa a les dates, resultarà de 10-15 grams o 30-40 kcal).
