Avui dia, un gran nombre de persones a tot el món estan exposades a les greus conseqüències d’estils de vida nocius. Els costats, la part baixa de l’esquena, les cuixes i les natges estan cobertes amb una impressionant capa de greix subcutani, reserva que el cos s’elimina de la darrera i s’emmagatzema primer.
Dejun intermitent
La qüestió és consumir aliments per cicles, és a dir, crear hores de fam i buits alimentaris al dia. Per exemple, una de les opcions més populars i segures són 16 hores de dejuni complet, només es pot beure aigua, al contrari, 8 hores menjant aliments sans que la indústria de la fàbrica no hagi processat. Per exemple, l’últim àpat és a les 7 de la tarda i l’esmorzar l’endemà a les 11 del matí. Aquest tipus d’aliments s’han d’utilitzar regularment, preferiblement de forma continuada, amb interrupcions ocasionals.
Entrenaments cardiovasculars amb l’estómac buit
No cal córrer, anar amb bicicleta, fer exercicis d’intensitat alta, sovint la gent només ha de caminar: posar-se una motxilla pesada, alternar ritmes ràpids i lents. Feu exercicis de resistència al matí, quan encara no heu menjat, la qüestió és que en aquest moment "acabeu" els darrers dipòsits de glicogen del fetge i els músculs, el vostre cos comença a convertir-se en "dipòsits" de greixos per obtenir energia.
Hi ha un mite que si seguiu aquestes regles, hi haurà una disminució de la massa muscular, el cos començarà a "menjar-se" els seus propis músculs. Això és en part cert, si feu entrenaments superintensos, executeu "fins que no perdeu el pols", llavors hi ha la possibilitat d'un resultat així; en altres casos, una petita càrrega cardiovascular només beneficiarà la persona entrenada.
Minimitzar els hidrats de carboni a la dieta
No aneu als extrems i utilitzeu immediatament la dieta ceto, intenteu primer eliminar aliments com: plàtans, raïm, dàtils, arròs blanc, patates. És a dir, aliments amb un índex glucèmic elevat. Aquests aliments augmenten dramàticament els nivells de sucre en sang, cosa que comporta conseqüències negatives per a la vostra figura.
Exercicis de força
No cal agafar immediatament pesos pesats, per construir massa muscular. Comenceu amb el treball del pes corporal: flexions, flexions, okupes. Després del treball de força i, després, dels exercicis cardiovasculars al matí, durant el son, es produirà més hormona del creixement, que és un cremador de greixos integrat al nostre cos.
Motivació
No oblideu que cal començar ara mateix, en qüestions com perdre pes i aconseguir que el cos tingui la forma adequada, això és molt important. Mireu els vostres propis èxits i comenceu a gaudir del fet que renuncieu als aliments dolços i poc saludables. Per exemple, entreu a una cafeteria que ofereix un gran assortiment de dolços i marxeu amb una tassa de cafè sense sucre; el plaer en aquest cas està garantit, us superareu, cosa que significa que us heu millorat una mica camí cap a una figura perfecta.
