Potser qualsevol dona que intenti posar en forma el seu cos entén la complexitat de la lluita contra els dipòsits de greix a l’abdomen. Fer exercici durant moltes hores al gimnàs no donarà resultats si no es presta atenció a la dieta.
Menjar els greixos adequats
Cal entendre que no tots els greixos són enemics de la figura. Els greixos monoinsaturats no augmenten el greix de la panxa i la cintura. Aquests greixos es troben en fruits secs, oli d’oliva, alvocats i xocolata negra. Aquests aliments, combinats amb aliments rics en fibra, poden ajudar a millorar la funció intestinal i ajudar a alleujar la inflor.
Consum de productes lactis
La proteïna forma masses magres, és ell qui es troba en els productes lactis, cosa que significa que les calories que s’obtenen no s’acumulen a l’estómac.
El calci i la vitamina D juguen un paper important en el metabolisme, és a dir, es troben en els productes lactis. Els productes naturals baixos en greixos són preferibles.
Menjar grans sencers
No val la pena renunciar completament al pa. Cal preferir els productes integrals. El magnesi i la fibra que contenen ajudaran a regular el metabolisme dels greixos.
Una dieta enriquida amb cereals integrals ajudarà el cos a utilitzar la glucosa de manera més eficient, si es redueix el seu nivell a la sang es desencadenarà la crema de greixos corporals.
Beure líquids
L’aigua és la millor font d’energia. Cal beure’l més sovint i més. L’aigua millora el metabolisme. L’aigua fosa és la millor. Es prepara congelant en un recipient de plàstic i es consumeix després de descongelar-se durant el dia.
S’hauran d’abandonar les begudes carbonatades, els sucs envasats, els xarops i l’alcohol. El consum de cafè s’ha de reduir a dues tasses al dia. Una alternativa al cafè és el te verd, que també conté cafeïna per ajudar-vos a dinamitzar.
Mengem poc, però sovint
Hem d’oblidar-nos de tres àpats al dia. La dieta ideal és menjar de 5 a 6 vegades al dia. Així, es redueix el volum d’aliments i s’incrementa la freqüència.
L’esmorzar ha de ser l’àpat més important del dia. Es menja com a molt tard una hora després del despertar. Menjar al matí accelera el metabolisme que s’alenteix a la nit.
Sopar
No menjar després de les 6 de la tarda és un estereotip equivocat. El sopar només s’ha de fer 3 hores abans d’anar a dormir, però cal renunciar als aliments grassos. La llet fermentada o l’amanida lleugera són ideals per sopar.
Nutrició i exercici
El matí és el millor moment per fer exercici. Una tassa de cafè sense crema i sucre abans de l’entrenament accelerarà el procés de crema de greixos i us donarà força per a l’entrenament.
Per a aquells que prefereixen fer exercici al vespre, recordeu que haurien de passar 2 hores entre menjar i fer exercici. I després de l’entrenament, no es recomana menjar durant una hora i mitja.
