Molta gent pensa en una alimentació adequada, volent trobar lleugeresa, posar-se en ordre i perdre pes. Llavors, què és exactament una alimentació adequada?
Una alimentació adequada es pot anomenar un estil de vida saludable, gràcies al qual una persona es posa en ordre a si mateixa i al seu cos, augmenta la immunitat i ajuda a enfortir el cos.
Què heu de fer i saber per començar a menjar bé?
En primer lloc, val la pena fer una reserva que no es pot percebre una alimentació adequada com a dieta. No cal esgotar-se amb la privació, perquè aquest és un camí directe per tornar a dietes poc saludables i estils de vida poc saludables. És necessari canviar de dieta gradualment, guanyant al mateix temps lleugeresa, vigor a l’organisme, a més de millorar l’estat en general.
Donem-hi una ullada.
Seguiu les recomanacions següents i definitivament tindreu èxit.
1. La nutrició fraccionada, implica la necessitat de separar els àpats al llarg del dia. L’esmorzar, el dinar i el sopar són obligatoris, s’hi afegeixen dos aperitius, necessaris per eliminar la sensació de fam. És important no menjar en excés i, en sortir de la taula, tenir "una mica de gana". Menjar en excés és el primer enemic!
2. La segona norma és un esmorzar obligatori, que hauria de convertir-se en una part integral de cada matí. L’esmorzar adequat és la base per iniciar processos importants en el vostre cos i us proporcionarà l’energia necessària per començar un dia productiu. A més, val la pena recordar que és per esmorzar on es permeten els excessos, amb els quals us podeu mimar una mica.
3. Les verdures i fruites han d’estar presents a la dieta. Són rics en vitamines, oligoelements i fibra. Les verdures i fruites ajudaran a normalitzar la funció intestinal. A més, es gasta una gran quantitat d’energia en la seva digestió, cosa que no permetrà l’aparició de “plecs” als laterals.
4. Per a la carn, opteu per filets de vedella magra i aviram. És millor menjar carn per dinar i utilitzar verdures com a plat secundari.
5. Un dels components d’una alimentació adequada són els productes lactis fermentats. El kefir, la llet cuita fermentada i el formatge cottage han d’estar presents a la vostra dieta. No us oblideu dels formatges durs, mentre escolliu productes amb baix contingut en greixos.
6. L’aigua és la base de la vida. La manca d’aigua al cos afecta negativament els processos metabòlics i l’aspecte d’una persona. Cal beure almenys 8 gots al dia, i la major part hauria de ser a la primera meitat del dia. El matí ha de començar amb un got d’aigua, que es beurà lentament, amb glops petits 20 minuts abans de l’esmorzar.
7. Intenteu minimitzar (gradualment) la ingesta de sal i sucre. El sucre augmenta els nivells de glucosa en sang, cosa que provoca una falsa sensació de fam i la sal reté els líquids al cos.
No hauríeu de canviar tots els hàbits alimentaris alhora, en un sol dia. Deixeu que la transició sigui suau, gradual i que vosaltres mateixos no notareu com arribareu a una alimentació adequada, que esdevindrà la norma per a vosaltres.
