Una alimentació adequada és una dieta dissenyada per durar anys o fins i tot tota la vida. Si s’hi compleix, no només es pot aconseguir el resultat desitjat, sinó que també es pot mantenir sense perjudicar la salut. Els conceptes bàsics d’una alimentació adequada són senzills; és fàcil seguir-los; hi hauria ganes.
Què menjar amb una alimentació adequada
La regla bàsica del PP és excloure de la dieta productes nocius per a la figura i l’estat general del cos, que només tenen un efecte negatiu.
Tots els aliments es preparen de quatre maneres:
- cuina;
- per a una parella;
- cocció;
- extinció.
El fregit i el fregit s’ha d’eliminar de la dieta. Aquests mètodes de processament d'aliments afecten negativament no només l'estat de la figura, sinó també òrgans com el fetge i el pàncrees.
Un punt molt important amb el PP és consumir prou líquid durant tot el dia (d’1,5 a 2 litres).
La sal també té un cert valor. El seu consum s’ha de limitar a 7-10 grams al dia, en cas contrari el cos començarà a retenir líquids, provocant trastorns metabòlics i inflor.
El sucre és un carbohidrat que proporciona força al cos només durant un curt període de temps, però, en general, les calories buides són completament inútils. Per tant, el seu ús s’ha de minimitzar o eliminar del tot.
Qualsevol producte semielaborat es caracteritza per la manca de beneficis, un alt contingut calòric, un contingut mínim de vitamines i microelements. Per descomptat, la manca de temps a causa de l’estudi o la feina fa que els productes semielaborats siguin populars, cosa que facilita la vida, però al mateix temps en degraden la qualitat, provocant l’obesitat i altres problemes de salut.
Una alimentació adequada ha de ser freqüent (5-6 vegades al dia) i petites porcions. L’esmorzar és ric en hidrats de carboni complexos, els greixos són permesos, les proteïnes predominen al dinar, els hidrats de carboni i els greixos ja són inferiors al matí, al vespre és el moment dels productes proteics i de les fibres. Per a berenar, s’adapten verdures, fruites, fruits secs, quefir. No es recomana saltar-se els àpats.
Components d’una dieta saludable
1) Proteïna! La part més important del menú. Podeu menjar aliments rics en proteïnes a qualsevol hora del dia sense por a augmentar de pes. Pot ser:
- pit de pollastre, gall dindi;
- clares d'ou;
- llet, kefir, crema agra;
- formatge baix en greixos;
- vedella (no més de 2-3 vegades a la setmana);
- llegums;
- peix, marisc;
- soja.
2) Fibra! També és un element extremadament important. Es troba principalment en verdures, que es poden consumir gairebé a qualsevol hora del dia.
Per què hauríeu de minimitzar els hidrats de carboni?
També són necessaris per al cos, però s’han de limitar a 120 g al dia, tot excloent els carbohidrats ràpids (sense pastissos, rotllos, dolços, cervesa, galetes, begudes ensucrades carbonatades, etc.).
Una alimentació adequada s’hauria de convertir en una forma de vida que no s’hauria de respectar de tant en tant, però sempre. Activitats esportives, passejades a l’aire lliure, diversos procediments de benestar (massatge, dutxa de contrast), mode de son adequat, tot això també tindrà un gran efecte sobre la pèrdua de pes i l’estat general del cos.
Cada persona és el constructor del seu cos! I no debades diuen: tu ets el que menges!
