Per canviar a una alimentació adequada, el més important és observar el gradualisme. Tots els intents de "fer dieta a partir de dilluns" acaben en fracàs només perquè són massa radicals. Intenteu negociar gradualment amb el vostre cos i la transició cap a una alimentació adequada no us semblarà una tasca tan increïble.
1. El mal principal. En primer lloc, heu d’identificar les addiccions més destructives. T’agraden els dolços o el menjar ràpid? Està acostumat a les patates fregides o begudes carbonatades ensucrades? Comencem a eradicar el mal hàbit principal. Aquest pas és el més difícil i s’ha de fer gradualment. En aquest cas, no s’hauria d’estendre a una altra "nocivitat". Deixeu de menjar dolços després de les 5 de la tarda. Reduïu el menjar ràpid a una visita per setmana. Substitueix les patates fregides per crispetes o galetes, la sosa per suc. No canviaràs res dràsticament, però serà un pas essencial en el camí cap a una alimentació adequada.
2. Si vols menjar, beu. El següent pas en el camí cap a una alimentació adequada és la normalització del balanç hídric. El vostre objectiu en el segon pas serà consumir 2 litres d’aigua neta al dia. Beure un got d’aigua neta en 30 minuts. abans de cada àpat, beure durant tot el dia. Si abans no vau considerar necessari consumir regularment aigua neta, podeu estar segur que el resultat us sorprendrà gratament.
3. Dormiu prou. Sí, no us sorprengueu. Dormir entre 7 i 8 hores us estalviarà la necessitat de "recarregar" constantment amb alguna cosa dolça. I l’estat de salut millorarà significativament i treballareu de manera més eficient.
4. Cerqueu substituts. No és fàcil eradicar l’amor als dolços, però sempre es pot triar aliments més saludables. Si afegiu mel, no sucre, als cereals i al te, rebrà tot un conjunt d’elements útils com a bonificació per a la dolçor. Per al te, podeu comprar halva o kozinaki: són més econòmics i l’estat de la pell millorarà. Si us agraden els aliments salats i tot tipus de potenciadors del sabor, tampoc no importa. Proveu d’afegir espècies naturals als vostres plats casolans: pebrots, herbes, alls. Podeu trobar moltes espècies inofensives amb una composició natural (sense potenciadors del sabor), tant als mercats com a les botigues.
5. Simplifiqueu els àpats. Recordeu que, en combinació, el contingut calòric dels aliments augmenta significativament. Fins i tot l’habitual amanida de verdures pot estar plena de mal en forma de maionesa. Sempre val la pena considerar tots els additius en menjars preparats. Serà molt millor si mengeu només verdures picades o un segon plat sense salses.
Per descomptat, aquests van ser només alguns dels consells per passar a una alimentació adequada, però són una base sòlida per a una dieta i un estil de vida saludables.
