La majoria de la humanitat moderna està preparada per admetre que la seva nutrició és lluny de ser ideal i correcta. Tot i aquesta admissió franca, els aperitius a la marxa, la manca d’un àpat complet i el te al vespre amb pastissos continuen formant part de la vida quotidiana.
Tots tenim hàbits de comportament i el menjar no és una excepció. Si alguns patrons no són capaços de perjudicar la figura i la salut, altres s’han d’eliminar immediatament. Els nutricionistes han racionalitzat els errors nutricionals d’un resident metropolità modern, que es poden eradicar en un temps rècord per desfer-se de centímetres extres i corregir significativament la salut.
Gran volum de cafè begut
Naturalment, ningú no té dret a prohibir la tradicional tassa de cafè al matí. A més, és aquesta beguda la que us pot preparar per a un dia laborable. Però totes les dosis letals posteriors de cafeïna abocades al cos no seran en absolut beneficioses: un altre cafè begut pot deshidratar catastròficament el cos, a més d’alentir la crema de calories.
Te de nit
L’hàbit és el més agradable i serà molt difícil acomiadar-se’n. Això s'aplica a qualsevol pastís o malví després de sopar mentre es mira el vostre programa favorit. Per a la majoria, aquest és un tipus de regal després d’un dia dur. Els dolços poden reduir l’hormona de l’estrès, però és aquest hàbit el que porta a un conjunt de lliures odiades. Els nutricionistes recomanen que després de sopar, simplement oblideu-vos de l’existència de la cuina. I perquè no tingueu ganes de menjar, us heu de recolzar en proteïnes i fibres durant el sopar.
Refusant l’esmorzar
De petit, la meva mare em deia que l’esmorzar és l’àpat més important i saludable del dia. Segons diversos estudis, les persones acostumades a esmorzar són menys propenses a augmentar de pes. No és gens necessari omplir l’estómac al matí sense mesura, n’hi ha prou amb iniciar la digestió. El formatge cottage, les farinetes, la fruita o el iogurt us seran útils.
Berenar de la tarda amb hidrats de carboni
Sovint, el desig de dolços sorgeix un parell d’hores després de dinar. Encara queda un dia laboral per endavant, però el cos s’ha relaxat i requereix plaer. És en aquest moment que cal reunir tota la seva voluntat en un puny per no menjar-se una altra galeta de xocolata. És millor prendre un refrigeri amb alguna cosa més saludable, com ara fruita seca, iogurt o fruits secs. És millor preparar-ho tot per endavant, emportant-se un recipient amb un berenar.
No beure prou líquid
Un cos deshidratat es pot manifestar amb inflor, fatiga, debilitat i mals de cap. Beure almenys 6 gots d’aigua al dia hauria de ser un bon hàbit. Per fer un seguiment de la quantitat d'alcohol consumida, podeu instal·lar el programa al vostre telèfon intel·ligent i, per als especialment "antics", podeu aconsellar dibuixar un punt a l'exterior del palmell. Cada vegada que la mirada cau sobre aquest dibuix, cal prendre un parell de glops d’aigua.
