Seguir una dieta estricta tota la vida i esgotar-me constantment amb l'entrenament sona com una frase. Però, per sort, això no és necessari. Per mantenir una bona forma física, n’hi ha prou amb canviar el vostre estil de vida, és clar, bastant còmode, però una mica més correcte. I desfeu-vos d’aquests hàbits que us impedeixen perdre pes.
De la fam a menjar en excés i tornar de nou
Algunes persones creuen realment que només una dieta estricta durant la resta de la seva vida i un entrenament esgotador els salvaran. I després arriba el moment en què decideixen aprimar-se. Però, alhora, volen obtenir el resultat el més ràpidament possible, de manera que comencen a entrenar-se al gimnàs durant 2-3 hores i mengen 5 pomes al dia, eliminant completament qualsevol altre aliment de la dieta. Al cap d’uns dies, una persona es desvincula d’un estil de vida tan “saludable” i, sota el pes de la culpa, menja boles de massa i panets. El resultat és més un parell de quilos.
El temps passa i tot es repeteix de nou. Una persona passa gana, alenteix el seu metabolisme, després es trenca i guanya més del que va perdre, perquè el seu cos, sota la influència de la vaga de fam, ja ha començat a emmagatzemar greixos "per un dia de pluja".
No arribeu als extrems. No intenteu perdre deu quilos en una setmana. Passeu a un estil de vida saludable gradualment, doneu-vos com a mínim un mes per acostumar-vos gradualment a nous aliments i nous hàbits. Preneu-vos el temps i el risc d’una avaria serà molt menor.
Productes semielaborats
Menja només el que cuines tu mateix. Temps de cocció breu: dediqueu un dia a la setmana a fer pastissos de gall dindi a vapor ràpid i molt més. Però no mengeu amanides del supermercat, llet en llaunes ni altres aliments que no hàgiu preparat. Al cap i a la fi, no sabeu què va posar el fabricant i quina utilitat o perjudici tenen. Per no parlar del fet que hi ha casos d’intoxicacions alimentàries de supermercats i altres establiments.
Menjar sa
Hi ha estereotips sobre quins aliments són saludables. A més, sovint no estan recolzats per res més que la moda. Per exemple, al principi estava de moda culpar els greixos de tot, ara els hidrats de carboni.
Un exemple de "menjar sa" és el iogurt. Però si ens fixem en la composició dels iogurts que es venen a les botigues, queda clar que és impossible anomenar-los un aliment sa fins i tot en un tram. El mateix s'aplica als cereals en bosses, mató, etc.
Quan compreu aquests productes, llegiu atentament la composició i traieu conclusions.
Compres d’impulsos
Si arribeu a una botiga sense llista de compres i mireu detingudament tots els productes dels prestatges, podeu comprar tres vegades més del previst. Al cap i a la fi, els venedors no en va tracten d’organitzar mercaderies perquè els compradors hi posin el màxim a la cistella. Un problema diferent és l’àrea de caixa, on podeu afegir 2-3 productes més a les vostres compres mentre espereu el vostre torn. I ara heu recollit una gran quantitat de menjar que necessiteu menjar ràpidament. I, pel camí, podrien agafar panets o bunyols, per què no, ja que és l’última vegada i definitivament perdreu pes?
No prengueu res més que el que apareix a la llista de la compra. Fins i tot si realment voleu.
Calories líquides
La llet, el te amb sucre, els batuts, els sucs i altres calories líquides interfereixen en la pèrdua de pes. A més, com més en beveu, més interfereixen. Per descomptat, està bé prendre una tassa de te al dinar o suc per esmorzar. Però si cada dia ompliu l’estómac de calories líquides cada dia, això pot ser un problema.
El fet és que els líquids s’absorbeixen ràpidament. La sacietat aviat passa, tornes a sentir gana. Mentrestant, s’acumulen calories. Vam beure un got de suc de taronja i vam guanyar uns 100 kcal. Un altre got, un altre de 100 kcal. Però encara vull menjar, així que van afegir una amanida i calenta per sobre. I sembla que han menjat una mica, però el pes segueix augmentant.
I com més es contractarà si es pren molts sucs comprats a la botiga amb sucre i es beuen iogurts.
Consum de calories de la llar
Sovint es menysté la despesa de calories de les llars. Un error comú és entrenar fins que cau dos cops per setmana i estirar-se al sofà la resta del temps. Mentrestant, són les activitats habituals, com rentar els plats, netejar la casa, anar a la botiga, etc., les que ajuden a cremar calories tot el temps.
A poc a poc va agafant el costum de no agafar l’ascensor, sinó de pujar almenys un parell de plantes a peu. No conduïu per tot arreu amb cotxe, però passegeu. No anar a la botiga un cop per setmana, comprar una muntanya de menjar, sinó comprar una mica, però cada dia. Feu un petit exercici al matí i un petit exercici al vespre davant del televisor. Augmenteu la vostra activitat física poc a poc i cremareu més calories sense un esforç enorme.
