Una alimentació i exercici adequats és la forma més fàcil i eficaç de desfer-se de les lliures odiades o de mantenir el cos en perfecte estat. A més dels àpats principals, es poden utilitzar aperitius per satisfer la fam amb una dieta saludable. Tanmateix, no haurien de tenir res a veure amb "picar", ja que aquests mini-àpats correctes haurien de ser considerats.
Els aperitius també poden encaixar en el concepte de bona nutrició. Per no perjudicar la figura, cal utilitzar receptes per a una alimentació saludable, centrant-se en els plats que no necessiten cuinar o la seva preparació requereix un mínim de temps. Posem al vostre abast diverses opcions per berenar no nutritius.
1. Batut de fruites amb llet o iogurt baixos en greixos. Podeu preparar una deliciosa beguda de les vostres fruites preferides en una batedora en qüestió de segons. El millor és beure-la al matí per dinamitzar el cos. La fruita de temporada és la millor opció per als batuts, però també es poden utilitzar trossos de fruita congelada. Val la pena utilitzar iogurt baix en greixos, llet per a la base, cosa que farà que el berenar sigui força contundent i lleuger. Per tant, el contingut calòric d’un batut de fruita pot ser de mitjana d’uns 250 kcal, si estimem el volum del producte en 350 ml.
2. Formatge adyghe: aquest formatge no nutritiu conté moltes vitamines. Un producte lacti fermentat amb un sabor delicat és bo per a la digestió i proporciona una sensació de plenitud durant molt de temps. Per tant, és ideal per berenar. En 100 gr. una ració de formatge conté aproximadament 240 calories.
3. Verdures fresques. Perquè, per exemple, les pastanagues picades o els tomàquets amb cogombres s’absorbeixin bé i pacifiquin prou la gana, podeu complementar-los amb un saborós i saludable guarnició de cigrons: l’hummus. Aquest berenar amb un volum de 200 gr. traurà calories 220-230 kcal.
4. Ou dur i una fruita. Per exemple, es pot prendre un ou i una pera després d’esmorzar. El contingut calòric del berenar serà inferior a 220 kcal i el plaer de menjar fruita sucosa durarà molt de temps.
5. Nous i una fruita. Una font de greixos saludables i altres nutrients essencials es pot combinar amb fruites per evitar que tingueu gana. Per fer-ho, heu de triar una poma verda i 5-7 peces. fruits secs. El contingut calòric d’un refrigeri que no requereixi cocció no superarà els 240 kcal.
