Algunes dietes es basen en comptar les calories dels aliments ingerits. Molta gent sap que els pastissos són rics en calories, però els ous no són molt alts. Però quantes calories conté un plat d’amanida o sopa concret, no tothom ho pot dir. Cal estudiar diverses maneres de determinar el contingut calòric d’un plat perquè al vespre sàpiga aproximadament quantes calories vas consumir.
Instruccions
Pas 1
Llegiu atentament l’envàs dels productes consumits. Com a regla general, a l’envàs dels aliments comprats a una botiga hi ha un plat que indica quantes calories contenen 100 g d’aquest producte. Mitjançant càlculs matemàtics senzills, podeu calcular quantes calories contenen tot el producte comprat.
Aquest mètode és adequat si mengeu tot el producte en un dia. En cas contrari, val la pena determinar a ull quina part de la massa total del producte vau menjar. Si el plat és complex, és a dir, consta de diversos productes, els càlculs d’aquesta manera es compliquen. Tot i que aquí també val la pena determinar la massa de cada producte que s’utilitzava per cuinar i multiplicar-lo pel nombre de calories que conté. El següent pas és sumar totes les calories.
Pas 2
Utilitzeu una calculadora de calories. No és difícil descarregar aquest programa a Internet que us faciliti el càlcul de calories en plats complexos. Ja conté tots els aliments més habituals amb una indicació del seu contingut calòric. Amb aquest dispositiu, és molt més fàcil fer un seguiment de la ingesta de calories.
Escriviu l’hora del menjar, trieu els plats que heu menjat de la llista proposada i indiqueu la quantitat de menjar que es menja en grams. Així, podeu calcular el contingut calòric de gairebé qualsevol plat complex.
Pas 3
Cerqueu el nombre de calories que contenen els embolcalls d’aliments als establiments de servei d’aliments. En alguns cafès, restaurants i menjars ràpids, l’envàs indica quantes calories conté un plat determinat. Per tant, quan visiteu aquests establiments, no us oblideu de fixar-vos en el contingut calòric dels plats. Si no sabeu on trobar aquesta informació als restaurants, pregunteu al cambrer si té un menú amb informació de calories.
