La deficiència de vitamines a l’organisme és la causa del dolor i el mal humor durant la menstruació. Per millorar el vostre benestar, heu de recordar la nutrició adequada durant aquests dies.
Manca de vitamines
Aquest és el principal motiu del malestar. Cal esbrinar quines vitamines s’ha d’utilitzar perquè el cos se senti bé i la vida sigui més còmoda.
• Vitamina E. Aquesta vitamina és un element bàsic de teixits, sistema reproductiu, cabell, ungles i pell. Els següents productes poden compensar la deficiència de vitamina E: oli vegetal, nous, soja, peix i altres productes del mar, llavors de sèsam i gira-sol, llavors de rosella.
• Ferro. Es pot obtenir a partir de fetge de vedella, peix i caviar vermell i carn de xai. Un alt contingut de ferro a les pomes, al fajol, als fruits secs i al suc de magrana. Perquè el ferro s’absorbeixi millor, no s’ha d’utilitzar juntament amb llet agra. La distància entre ells ha de ser de dues hores com a mínim.
• Magnesi. La manca de magnesi s’expressa per un desig especial de menjar alguna cosa dolça. Per reposar el cos amb magnesi, heu de menjar blat sarraí o farinetes de mill, plàtans i beure molta aigua mineral per esmorzar.
• Calci. La deficiència de calci és assenyalada pels cabells i les ungles. Els primers es tornen molt fràgils i els segons comencen a exfoliar-se. El calci i una petita quantitat de calories contenen aquests aliments: formatge cottage baix en greixos, ous, cereals, llegums i soja. Per tal que la ingesta de calci sigui efectiva, cal saber exactament quan s’ha de prendre. El millor moment per a productes lactis fermentats és de 18 a 23 hores.
No guanyem pes
És molt fàcil posar-se aquests quilos de més durant el període. Per tant, hi ha condicions nutricionals especials:
• Augmenteu la quantitat de fibra i carbohidrats complexos la setmana anterior a la menstruació. La fibra ajudarà a eliminar l’excés d’aigua, que protegirà contra l’augment de pes. Els aliments rics en fibra inclouen la col, el fajol, les pomes i la soja.
• No oblideu estar actiu. Les activitats esportives us proporcionaran energia i bon humor. Només cal reduir la càrrega. I podeu fer, per exemple, trotar. Aquest esport contribueix a la saturació dels vasos sanguinis amb oxigen.
• No beure aigua després dels àpats. Es creu que beure aigua amb els menjars pot expandir l’estómac. Els nutricionistes desaconsellen beure aigua després dels àpats. Per tant, cal beure’l abans dels àpats o en una hora després. Això pot ajudar a equilibrar la necessitat d'aliments i superar la fam.
