Molts factors, com l’estrès o la malaltia, afecten la qualitat del son. Tanmateix, l’insomni també es pot desencadenar amb una dieta deficient. Les persones privades de son dur haurien de reconsiderar la seva dieta.
Hi ha aliments que tenen un efecte positiu sobre la qualitat del son i, per tant, s’han d’incloure a la seva dieta per a les persones que pateixen insomni.
Plàtans
Els plàtans són rics en relaxants musculars naturals com el magnesi i el potassi. L’aminoàcid triptòfan d’aquestes fruites us ajudarà a relaxar-vos abans d’anar a dormir. La melatonina "hormona del son" es produeix al cos una hora després d'un àpat. Per tant, el millor és berenar una hora i mitja abans d’anar a dormir.
Aliments proteics
La carn de pollastre, el formatge cottage baix en greixos i els ous són només fonts de proteïnes. Baixen l’acidesa i provoquen somnolència. La disminució de l’acidesa és un factor molt important, ja que l’acidesa sovint preocupa a una persona precisament a la nit.
Ametlla
Un entrepà amb mantega d’ametlla o un grapat d’ametlles pot ajudar a combatre l’insomni. Els fruits secs d’ametlla, com els plàtans, són rics en magnesi i també rics en proteïnes. La presència d’aquestes substàncies ajudarà a relaxar els músculs i facilitarà l’adormiment.
Llet
No en va, durant la infància, els nens reben llet calenta abans d’anar a dormir. És només un magatzem de calci, que al seu torn produeix melatonina. Si us desperta a mitja nit i perdeu el son, heu de beure un got de llet tèbia amb mel.
Cirera
Pocs aliments poden presumir de contingut en melatonina, mentre que les cireres en són una font natural. Per tant, les persones que pateixen insomni han de beure suc de cirera o menjar un grapat de cireres una hora abans d’anar a dormir.
Infusions d'herbes
L’àcid gamma-aminobutíric, produït a partir de teanina, actua com a sedant i alleuja l’estrès. La tianina es troba al te verd, però el seu efecte positiu és cancel·lat per la cafeïna, que també es troba en excés. Per aquest motiu, el te verd s’ha de substituir per te d’herbes.
Farina de civada
La farina de civada conté un gran nombre de substàncies que contribueixen a un son saludable: silici, fòsfor, magnesi i potassi. Però per menjar-lo abans d’anar a dormir, només cal que no tingueu sucre, ja que el sucre us evitarà adormir-vos.
Les persones que pateixen trastorns del son s’han d’oblidar de tres aliments.
La cafeïna
Tothom sap sobre el contingut de cafeïna del cafè. Però també es troba en altres aliments, com la xocolata, el suplement alimentari, les begudes energètiques i alguns medicaments, com la citramona. Cal destacar les diferents reaccions del cos humà a aquesta substància. Algú es pot adormir, fins i tot després de prendre unes tasses de cafè abans d’anar a dormir, i algú després de beure una tassa petita perdrà el son durant tota la nit.
Menjar greixós
Un àpat lleuger afavoreix un son saludable, mentre que els àpats grassos i pesats poden fins i tot causar acidesa o indigestió. Si simplement és impossible renunciar als aliments grassos per sopar, haureu de sopar 3 hores abans d’anar a dormir.
Alcohol
L’alcohol et priva del descans adequat perquè altera els cicles de son REM que fan somiar les persones. I la restauració de la força depèn directament d’aquests cicles. A més, amb l’ús prolongat d’alcohol, els bioritmes diaris es pertorben, cosa que provoca insomni.
