No és sense motiu que el pa es va considerar un dels principals productes alimentaris durant molts anys. Conté molts oligoelements i vitamines útils per als humans. A més, satisfà perfectament la sensació de fam. No obstant això, avui en dia els nutricionistes recomanen cada vegada més abandonar-lo per preservar la xifra. Això no és del tot cert, perquè fins i tot aquells que pateixen un excés de pes es poden permetre un tros de pa al dia.
Instruccions
Pas 1
Una llesca estàndard de qualsevol pa pesa uns 20-30 grams. Es tracta d'una meitat d'una peça d'1 cm de gruix tallada a un rotlle, però el contingut calòric d'aquesta quantitat és completament diferent per als diferents tipus de pa. El més útil per a la figura és el pa de sègol, que conté no només hidrats de carboni sans, sinó també proteïnes, vitamines i molts minerals: magnesi, calci, potassi, sodi, fòsfor, ferro. Per a una peça d’aquest pa, n’hi ha de 50 a 70 kcal. De manera que aquesta quantitat d’aquest producte pot resultar bastant assequible per esmorzar o per dinar amb el primer plat.
Pas 2
El pa de cereals, que s’elabora amb l’addició de cereals sencers, no es considera menys beneficiós per a la salut i la forma. El seu contingut calòric sol estar determinat per la composició. Per tant, un tros d’un producte amb llavors o una petita quantitat de fruits secs contindrà aproximadament 90 kcal i el pa només amb grans contindrà 10-20 kcal menys. Mentrestant, una quantitat tan petita de producte satisfarà perfectament la sensació de fam, ja que els carbohidrats complexos que conté són absorbits pel cos durant molt de temps. I això és molt útil per a la figura. A més, aquest pa ajuda a normalitzar la digestió a causa de la gran quantitat de fibra que hi inclou.
Pas 3
El pa blanc té el màxim valor energètic: 1 peça sol contenir almenys 100 kcal. I en diversos productes de pastisseria n'hi ha el doble, perquè es preparen amb l'addició de sucre, llet i additius alimentaris. És millor rebutjar aquest producte per a aquells que vulguin tornar la figura a la seva antiga harmonia. Aquest pa no només aporta més calories al menú diari, sinó que no aporta cap benefici. Conté poques vitamines i minerals, però molts hidrats de carboni de digestió ràpida.
Pas 4
A més d’escollir un tipus de pa saludable, també és molt important seguir les normes d’ús d’aquest producte. Per a la forma i la salut general, tots els aliments rics en hidrats de carboni es mengen millor al matí, com ara esmorzar o dinar d'hora. Aleshores, els carbohidrats seran millor absorbits i processats pel cos en energia. Però després de sopar, no us oblideu del pa, preferint els vegetals i els aliments proteics.
Pas 5
I per a la figura serà molt millor si combina el pa no amb mantega, pasta i cereals, sinó amb verdures i primers plats lleugers. També és útil menjar un cruixent de borodino o pa de cereals amb te com a berenar entre l’esmorzar o el dinar. Aquest menjar eliminarà permanentment la sensació de fam aguda i, al mateix temps, no danyarà la figura.
