La causa de l’insomni pot ser una dieta inadequada, o millor dit, l’últim àpat abans d’anar a dormir. Descobriu què heu de menjar per sopar perquè no tingueu problemes per dormir!
Què he d'evitar?
Fins i tot si no teniu problemes de son com a tals, l’últim àpat no hauria de consistir en:
- Begudes riques en cafeïna. A més, no només es tracta de cafè, sinó també de te: negre, blanc i verd.
- L’alcohol, però aquí tot és més individual: després d’un parell de gots de vi negre algú té son i algú comença a tirar endavant. Per descomptat, en el segon cas, és millor rebutjar begudes fortes al vespre.
- Aliments rics en greixos. El cos processa greixos molt més temps que els hidrats de carboni i les proteïnes, cosa que significa que serà difícil adormir-se i que el son serà inquiet. Si trobeu la força per rebutjar els bistecs al sopar, també trobareu una petita bonificació en la forma de perdre un parell de quilos de més.
Quin és el teu sopar ideal?
La resposta és senzilla: en primer lloc, la que consisteix en aliments rics en triptòfan, l’hormona del son.
Titulars del registre de contingut en triptòfan: caviar vermell, formatge holandès, formatge elaborat, fruits secs (especialment cacauets), carn de conill i aus de corral, salmó. D'acord, una llista molt inspiradora. No dubteu a afegir hidrats de carboni als productes de la llista; això permetrà que l’hormona s’absorbeixi més ràpidament.
Una altra hormona del son és la melatonina. I cap altre producte hi és tan ric com les cireres! A la temporada, doneu preferència a les baies fresques, però a l’hivern podeu comprar baies congelades als supermercats o, en casos extrems, suc (intenteu trobar-lo amb la menor quantitat de sucre o sense sucre).
A partir d’ara, el vostre ajudant és magnesi. Per descomptat, podeu comprar comprimits de magnesi, però és millor obtenir-los d’aliments naturals:
- fruits secs, sobretot anacards;
- blat sarraí;
- algues;
- farina de civada;
- farinetes d'ordi.
Observeu també la regla: no mengeu un parell d’hores abans d’anar a dormir. Si heu de menjar just abans d’anar a dormir, només heu de dividir la porció habitual per la meitat.
