La dieta inclou un esmorzar complet, un dinar i un sopar aproximadament a la mateixa hora. Gràcies a això, el cos rep puntualment totes les substàncies necessàries i no emmagatzema greixos i hidrats de carboni en reserva als llocs més problemàtics i la majoria de problemes digestius desapareixen sense deixar rastre.
Àpats freqüents
Una alimentació adequada és impossible sense adherir-se al règim. Per no experimentar problemes digestius i amb sobrepès, és important menjar 5 vegades al dia. En aquest cas, tres vegades cal menjar completament i dues vegades només s’ha de berenar entre menjars. La major part de la dieta diària s’ha de menjar al matí perquè el cos pugui processar els aliments en energia a temps. I el sopar ha de ser lleuger i consistir principalment en productes proteics i verdures.
Esmorzar i dinar obligatoris
Un paper important a l’hora d’establir una dieta el té l’acostumació a un esmorzar complet. L’ideal seria que consistís en cereals o muesli amb trossos de cereals integrals, fruits secs i fruites. A més, podeu gaudir de diversos productes fariners per esmorzar, ja que es transformaran en energia i no es dipositaran a les zones problemàtiques més endavant.
Si per alguna raó no hi ha temps per cuinar farinetes, podeu menjar un entrepà amb formatge o melmelada, formatge cottage o, en el pitjor dels casos, iogurt natural. Aquest últim ha d’estar a la nevera, perquè el podeu menjar fins i tot durant el viatge. I si al matí és difícil dominar alguna cosa que no sigui una tassa de cafè, intenteu llevar-vos una mica abans per tenir temps per esmorzar també al cap d’una estona. A més, un menjar lleuger a la nit també contribueix a tenir una bona gana l’endemà al matí.
El dinar no és menys important, perquè en aquest moment es desperta una forta sensació de fam. És important satisfer-lo a temps amb productes adequats. El més útil per dinar són els plats líquids baixos en greixos, la carn o el peix i les verdures fresques. També us podeu permetre la pasta de blat dur. El millor postre és la fruita. Si segur que voleu un pastís, és més saludable menjar-lo una mica més tard, durant un berenar de la tarda, que us ajudarà a facilitar el sopar.
Sopar primerenc
El sopar també s’ha d’incloure a la dieta diària. I sempre passar al mateix temps. Idealment, és útil sopar 5 hores abans d’anar a dormir perquè els aliments tinguin temps de ser digerits i absorbits pel cos. Si, per alguna raó, no era possible sopar a temps, no heu de renunciar del tot al menjar: només heu de menjar una amanida de verdures i un petit tros de carn o peix al forn. Però no es recomana gaudir de les postres després d’un sopar.
Berenars saludables
També es recomana berenar al mateix temps. Preferiblement un parell d’hores després de l’esmorzar o 3 hores abans del sopar. Durant ells, és útil menjar qualsevol fruita o beure una tassa de te amb fruits secs, fruits secs, formatge cottage i altres aliments poc calòrics.
