El menjar és un dels plaers més accessibles per a una persona moderna, i és per això que moltes persones mengen en excés amb tanta freqüència, intentant oblidar-se de l’estrès i els problemes.
És necessari
Al mateix temps, és bastant fàcil controlar la quantitat d'aliments que mengeu si desenvolupeu uns bons hàbits
Instruccions
Pas 1
Deixeu de menjar fugint i preneu-vos prou temps per menjar. En primer lloc, us ajuda a gaudir més del vostre menjar. En segon lloc, tindreu l’oportunitat d’aturar-vos a temps. L'estómac triga una estona a indicar al cos que hi ha prou menjar quan es menja massa ràpid; aquests senyals es produeixen amb un retard quan ja es menja en excés. Al principi, configureu un temporitzador per dinar o esmorzar, intenteu dedicar almenys deu minuts a menjar, i després és recomanable duplicar aquest temps en el futur.
Pas 2
Substituïu les plaques grans per les petites. Els plats grans "permeten" afegir més menjar, cosa que provoca una alimentació excessiva. Utilitzeu culleres de postres i plats de postres, compreu paquets individuals petits en lloc de grans, especialment per a productes poc saludables. Si desitgeu patates fregides, compreu una bossa petita i aboqueu el contingut en un bol petit, de manera que en mengeu molt menys que d’una bossa enorme.
Pas 3
Porteu un diari alimentari. S'ha comprovat que les persones que mantenen un diari alimentari perden pes molt més ràpid que les que prefereixen confiar només en la memòria. Per començar, només cal que comenceu a escriure tot el que mengeu durant el dia, de manera que pugueu veure l’excés de menjar que mengeu. Després d’això, podeu passar a comptar calories i grams, això és molt motivador, sobretot quan enteneu que un plat de pasta deliciosa i satisfactòria equival a calories en una petita barra de xocolata. Un diari alimentari us ajuda a prioritzar correctament i canviar els hàbits alimentaris.
Pas 4
Recordeu que sempre heu de tenir prou proteïnes a la dieta, ja que triguen molt més a digerir-se que els carbohidrats. Menja més clares d’ou, mongetes, carns magres i mató, aquests aliments enforteixen el teixit muscular i són baixos en greixos.
Pas 5
Intenteu reduir les porcions per la meitat, sobretot si sabeu que mengeu molt. No intenteu menjar tot el que queda al plat, aquesta és una pràctica cruel que condueix a l’augment de pes. Això és especialment cert per als restaurants i cafeteries.
Pas 6
Assegureu-vos d’esmorzar. Les persones que mengen almenys alguna cosa per esmorzar consumeixen molt menys menjar durant el dia. Si no us podeu arrebossar res al matí, beveu almenys un got de llet. Probablement apreneu a gaudir del vostre esmorzar amb el pas del temps.
