Si no voleu menjar en excés i encara més per guanyar pes, seguiu aquestes 5 regles. No cal anar a dietes.
Instruccions
Pas 1
Controleu les calories: afegiu colors vegetals.
Les verdures saludables i brillants ens poden saturar tant com un tros de carn. Pastanagues, api, cogombres, pebrots de tots colors: sorprengueu els vostres convidats amb els colors sucosos dels vostres plats. Coeu la coliflor, els espàrrecs o les mongetes verdes amb una mica d’oli d’oliva i les vostres herbes i espècies preferides. Cuinar al forn dóna als ingredients un nou sabor fresc.
Pas 2
No us ometeu els àpats programats.
Si visiteu famolenc, us arrisqueu a passar més temps amb el plat que amb els amics i la família. Intenteu seguir el màxim possible el vostre horari habitual d’àpats. Deixeu que sigui un iogurt petit, un grapat de fruits secs o una fruita petita, però no us deixeu anar a la festa amb gana. Es corre el risc de perdre el control de si mateix.
Pas 3
Menja aliments "de vacances" i abstén-se d'aliments "quotidians".
Hi ha tantes temptacions sobre la taula, però cal prioritzar-les. Cerqueu el plat que mengeu poques vegades, només els dies festius. Permeteu-vos una porció del vostre pastís preferit. Però, en lloc d’això, salteu-vos els entrepans i el puré de patates, sempre podeu fer-ho vosaltres mateixos. Això us ajudarà a equilibrar la quantitat d’hidrats de carboni i calories que mengeu.
Pas 4
Tenir força de voluntat i menjar menjars petits.
Sàpiga que realment necessita menys del que es pensa. Recordeu, com més gran sigui el plat, més calories. Utilitzeu només tasses i plats petits. Creieu-me, definitivament no us quedareu amb gana.
Pas 5
Intenta menjar lentament.
Com més ràpid mengem, més arriscem a menjar en excés. Converteix el menjar en un àpat. Xateja amb els teus amics i gaudeix de la festa tranquil·lament. Així, estareu plens més ràpidament i, per tant, les porcions seran molt més petites.
