L’excés d’aliments ensucrats pot causar obesitat, trastorns metabòlics i diabetis. Podeu lluitar contra els vostres llaminers seguint unes regles senzilles.
Instruccions
Pas 1
Examineu la composició dels aliments que mengeu. El sucre es troba sovint no només a les postres, sinó també als pans, condiments, salses, conserves i menjars de conveniència. Els fabricants solen afegir sucre a les quallades baixes en greixos, el quefir i el iogurt per augmentar el seu valor nutritiu.
Pas 2
Feu un pla d'alimentació saludable i seguiu-hi fins que es formin nous hàbits alimentaris. Aquest període pot durar de diverses setmanes a dos mesos. No intenteu renunciar als dolços d’una vegada per totes. Reduïu gradualment la quantitat de sucre consumida durant el dia. Intenteu diversificar la vostra dieta, mengeu més fruita i verdura fresca. Els aliments proteics d’alta qualitat són tan bons per augmentar l’estat d’ànim com la xocolata negra.
Pas 3
Identifiqueu la font de sucre més gran de la vostra dieta. Es poden tractar de begudes ensucrades, forns preparats, cafè o te amb sucre, petits aperitius diaris formats per galetes, neules, bollos amb melmelada, dolços i bombons. Intenteu evitar aquests aliments sempre que sigui possible. Trobeu alternatives més saludables per a ells. Per exemple, el te negre dolç es pot substituir per te verd i, en lloc de galetes o xocolata, podeu berenar amb una poma, un plàtan o una amanida lleugera.
Pas 4
Menja aliments frescos i orgànics. Els productes semielaborats i les verdures en escabetx sempre contenen conservants i el principal és el sucre. No tingueu mandra de cuinar. Els menjars frescos són molt més saludables per al cos. A més, podeu controlar fàcilment la seva composició i la qualitat dels productes de partida.
Pas 5
Estigueu a l’aire lliure més sovint, moveu-vos més i intenteu dormir bé. Sovint intentem superar la somnolència, la letargia i només el mal humor amb l'ajuda de cafè dolç i rotllos. El sucre no cura aquestes malalties, sinó que només les emmascara i provoca un augment temporal de la força.
