L’estrès ens fa més susceptibles a les malalties, augmenta la pressió arterial i augmenta el risc de diabetis i depressió. Potser sabreu que l'exercici i la meditació poden augmentar la vostra resistència a l'estrès, però els nutrients d'alguns aliments saludables poden ser especialment beneficiosos en aquesta situació.
Instruccions
Pas 1
Xocolata negra. Sentiu-vos estressat. Menja una mica de xocolata negra. El resveratrol, un antioxidant que es troba a la xocolata, estimula l’alliberament de serotonina al cervell. La reacció química provocarà un canvi d’humor i us farà sentir millor. N’hi ha prou amb 25-30 grams de xocolata al dia per resistir amb èxit l’estrès. El més útil és el 70% de xocolata.
Pas 2
Els àcids grassos poliinsaturats omega-3 que es troben al salmó no només són bons per al vostre cor, sinó que també us poden ajudar a fer front a l’estrès. Els àcids grassos essencials que es troben en el salmó protegeixen les neurones dels danys causats per l'estrès, especialment els àcids omega-3 que són beneficiosos per a les persones que pateixen d'estrès crònic. Per mantenir un bon estat d’ànim, n’hi ha prou amb menjar salmó, tonyina, sardines o altres peixos grassos dues vegades a la setmana.
Pas 3
La producció de serotonina es redueix per una deficiència de vitamina B6, que és bastant suficient en els plàtans. els plàtans són baixos en calories i fàcilment disponibles. Els plàtans també són rics en potassi, que és un nutrient que ajuda a reduir la pressió arterial.
Pas 4
Calma suïssa calmant. El cortisol és l’hormona principal responsable de la resposta a l’estrès. Prepara el cos per a la baralla. Segons alguns investigadors, l’estrès crònic redueix el magnesi a l’organisme, cosa que augmenta la susceptibilitat a l’estrès i agreuja els efectes. Si se sent ansiós, irritat i sovint ansiós, el seu cos pot tenir deficiència de magnesi. Amb 150 mil·ligrams per 1 tassa de bleda suïssa, pot ajudar a equilibrar els nivells de cortisol i reduir l’ansietat.
Pas 5
L'hora del te. El te verd i el negre contenen l’aminoàcid L-teanina. Aquest aminoàcid augmenta la producció de dopamina i serotonina, que contribueixen al bon humor. Igual que la serotonina, la dopamina és un producte químic del benestar al cervell que afavoreix el plaer. Una tassa de te verd o negre és un bon estimulant per als sentiments d’alegria i relaxació.
