Asseure’s a la taula de l’ordinador a l’oficina és molt difícil mantenir-se en bona forma física. El pes comença a augmentar constantment, fins i tot si es fa una dieta adequada. Això es deu a la baixa despesa energètica durant el dia i a la manca d’activitat física.
Es creu que la il·luminació artificial i el parpelleig del monitor contribueixen al desenvolupament de mals de cap, insomni i augmenten la gana. El cos en constant estrès produeix l’hormona cortisol, que contribueix a l’aparició de greixos.
La manca de iode també afecta l’augment de pes. Com a resultat de la deficiència de iode, el metabolisme s’alenteix i apareixen quilos de més.
Aprofiteu totes les oportunitats per gastar energia. Fer gimnàstica entre activitats. A casa, preneu-vos una dutxa de contrast, banyeu-vos amb sal marina i olis essencials. Les espècies, especialment el gingebre i els pebrots, milloren el metabolisme.
Un copiós esmorzar casolà impedeix guanyar quilos de més. Els millors aliments per esmorzar: cereals, muesli, ous, formatge, mató, fruites, pa de segó.
Durant el dia, es recomana menjar cada 3 hores en porcions petites (aproximadament quant cabrà en un got). Eviteu els hidrats de carboni (forns i galetes), és millor recolzar-se en verdures, carn, peix, mató. És millor beure te verd sense sucre.
fruits secs, fruites i fruits secs.
La dieta diària ideal per a 2000-2500 calories: un 25% d’elles per esmorzar, dinar (35%), berenar (15%), sopar (almenys 2 hores abans d’anar a dormir), un 25%.
beure 8-10 gots d’aigua pura durant el dia.
