Menjar en excés no només perjudica la xifra, sinó que també soscava significativament la salut al llarg del temps. Hi ha maneres senzilles d’ajudar-vos a controlar i reduir la quantitat d’aliments que mengeu.
Instruccions
Pas 1
Reviseu la vostra dieta. No cal morir de gana, és millor menjar 5-6 vegades al dia en petites porcions, en aquest cas el cos no experimentarà una sensació aguda de fam i, en conseqüència, disminuirà la quantitat total d'aliments que es mengin.
Pas 2
La sensació de sacietat es produeix només 15-20 minuts després del moment en què el cos rep la quantitat necessària de menjar. Per tant, cal menjar lentament, mastegar bé els aliments i gaudir del menjar.
Pas 3
Beu molta aigua, la set sovint es disfressa de fam. Beure un got d’aigua neta sense gasolina 20 minuts abans d’un àpat. La taxa de consum d’aigua potable depèn del pes i del grau d’activitat física d’una persona. Limiteu la ingesta de begudes carbonatades ensucrades ja que augmenten la gana.
Pas 4
Donar prioritat als aliments proteics. La proteïna triga més a digerir-se, li proporciona una sensació de plenitud, ajuda a enfortir el teixit muscular i no conté greixos. La carn magra, el formatge cottage, el iogurt, el formatge, el peix, el fajol i els ous han de constituir la base de la dieta.
Pas 5
Hi ha una teoria sobre la connexió entre la gana d’una persona i el color dels plats. La vaixella groga contribueix a una saturació més ràpida. Mitjançant aquesta tècnica, podeu reduir la quantitat d'aliments que es mengen. Fa que els aliments siguin menys atractius amb plats negres, verds i marrons.
Pas 6
Substitueix els plats grans i profunds per altres de més petits. Per a plats líquids, compreu mini bols i cap additiu.
Pas 7
No mengeu davant del televisor (ordinador) ni mentre llegiu. Gaudir de cada mos de menjar, lentament i sense deixar-se distreure per estímuls aliens. Com a resultat, és poc probable que demaneu suplements i mengeu menys.
Pas 8
Eviteu l’avorriment i l’estrès, passegeu a l’aire lliure o practiqueu activitat física.
Pas 9
El motiu principal per menjar en excés són els aperitius nocturns i nocturns. No us quedeu fins a la nit, un bon son en lloc d’un sopar tard és una garantia d’harmonia i salut.
