Si us preocupa la vostra figura, però no us podeu limitar en el menjar, no us podeu limitar. Hi ha regles que s’adhereixen a les quals us podeu permetre menjar allò que vulgueu, però al mateix temps no engreixar-vos. I en alguns casos - i perdre pes.
La quantitat d'aliments que es mengen depèn principalment del metabolisme. És a dir, en el tipus de cos. Es pot identificar de diverses maneres, fins i tot visualment. Una manera és mesurar la circumferència del canell en centímetres. Hi ha 3 tipus d’aquest tipus:
Circumferència del canell de 15-17,5 cm.
Es tracta de persones amb ossos prims, físic prim, extremitats llargues, un petit percentatge de greix i músculs molt petits. Poden menjar allò que desitgen i quant en volen (quan practiquen esports), ja que a causa del metabolisme ràpid, perden greixos molt ràpidament, però amb ella la massa muscular, que guanyen amb molta dificultat i només amb un entrenament adequat i adequat. nutrició;
Tipus de cos ideal per al culturisme. Circumferència del canell 17,5-20 cm.
Aquestes persones generen massa muscular amb força rapidesa. Tenen un aspecte esportiu i estèticament agradable. El percentatge de greixos, encara que superior al d’ectomorfs, també és baix. Els seus mesomorfs es poden escurçar mitjançant l’entrenament. Aquí ja cal controlar la nutrició;
Circumferència del canell superior a 20 cm.
Aquest tipus té un os espès. Aquesta gent és força gran. Guanyen ràpidament massa muscular i també guanyen greix subcutani molt ràpidament. Per a ells és molt difícil perdre pes.
El sistema alimentari següent serà ideal per a ectomorfs i mesomorfs. I els primers fins i tot podran "assecar-se". Els endomorfs encara han de fer un seguiment de quant i de què mengen.
Principi 1. Nutrició post-entrenament
Independentment del vostre entrenament, no mengeu durant 2 hores després. A més, no cal beure cap beguda, només aigua neta;
Principi 2. Separació de postres en "dolços" i fruites, baies
- Menjar tots els dolços (xocolata, galetes, pastissos, etc.) al matí. I com més aviat es desperti, millor. El més important és que la vostra digestió sigui normal i que accepteu tot el que mengeu amb normalitat;
- Les fruites i les baies s’han de menjar a l’hora de dinar.
Si sou endomorf, el dinar no pot ser més tard de les 12 del migdia. Si sou ectomorf, no més tard de 2 hores.
La quantitat de fruites i baies que es mengen no té un paper especial si no s’és un ectomorf o mesomorf en assecar-se. L’excepció són, de nou, els endomorfs, que necessiten controlar la seva nutrició;
Principi 3. Eliminació d'hidrats de carboni lents de la dieta
Si voleu menjar molt d’excés, heu d’excloure els carbohidrats lents de la vostra dieta, com faran molts de ràpids;
Principi 4. Menjars al vespre
Si voleu menjar massa durant el dia, heu de limitar-vos al vespre. Els àpats al vespre són una part essencial de la vostra dieta si mengeu tot el que se us permet. Aquí heu de ser molt estrictes amb vosaltres mateixos i els vostres desitjos, ja que qualsevol infracció té un efecte negatiu.
Feu l’últim àpat complet a les 16: 00-17: 00. I 3-4 hores abans d’anar a dormir, no s’ha de menjar res que no siguin aliments proteics, aliments amb fibra. Els productes lactis també s’han d’eliminar de la dieta nocturna.
Aquest mètode funciona de manera diferent per a tothom. Heu de provar per prova de triar l’esquema de potència més adequat i individual per a vosaltres, que compleixi els vostres requisits.
