Com Menjar Bé Per Engreixar?

Com Menjar Bé Per Engreixar?
Com Menjar Bé Per Engreixar?

Vídeo: Com Menjar Bé Per Engreixar?

Vídeo: ВКУСНЫЙ И СОЧНЫЙ РЕЦЕПТ ШАШЛЫКА за 30 минут! шашлык на мангале, рецепт 2022, Octubre
Anonim

El tema d’una alimentació adequada és rellevant no només per a aquells que volen aprimar, sinó també per a aquells que volen guanyar massa muscular. No importa si feu exercici a casa o al gimnàs: per al creixement muscular, heu de vigilar acuradament la vostra dieta i dieta.

com menjar per engreixar
com menjar per engreixar

Generalment, s’accepta que només les dones a baixar de pes es preocupen per la dieta, però no és així. Els guanys musculars que somien els esportistes principiants i experimentats també són impossibles sense una planificació acurada de la dieta diària. A diferència de perdre pes, guanyar massa requereix un enfocament especial de la nutrició.

  • La proteïna ha d’estar present a la dieta. És un element bàsic per al múscul i, sense prou proteïnes, és impossible construir teixit muscular. De mitjana, per a 1 kg de pes, un adult necessita 2-3 g de proteïna en el fons d’un esforç físic.
  • A més de proteïnes, el múscul necessita hidrats de carboni. Es tracta d’una font d’energia, sense la qual és impossible proporcionar al cos una quantitat suficient de calories. Els menjars amb deficiències de calories són adequats per a aquells que vulguin aprimar-se o que estiguin en un assecador esportiu. Si guanyeu massa muscular, un dèficit calòric només endarrerirà els resultats: el cos començarà a perdre pes no només a costa del greix, sinó també a costa del múscul.
  • La dieta ha de ser el més equilibrada possible i contenir un màxim de micro i macronutrients necessaris.

Quantes calories necessiteu per guanyar massa?

La taxa calòrica de cada persona és individual: per elaborar una dieta competent, heu de calcular el vostre propi corredor de consum d’energia. Tanmateix, si es presta atenció als valors mitjans, un adult d’alçada i pes mitjans al dia requereix de 2000 a 2500 quilocalories. Amb un augment de l’activitat física, també augmenta la necessitat de fonts d’energia. Un atleta que es dedica a aixecar peses de vegades requereix fins a 3500 quilocalories al dia, en funció del pes corporal.

Com aconseguir el creixement muscular?

Després de cada entrenament, cal tancar l’anomenada “finestra de carbohidrats”. Al cap de mitja hora després d’haver completat l’entrenament, podeu i heu de menjar carbohidrats sans i de digestió ràpida (per exemple, barres de proteïnes, fruites seques i plàtans). Un batut de proteïnes després de l’entrenament suplirà les deficiències de proteïnes i evitarà la pèrdua muscular.

A més de proteïnes i hidrats de carboni, la dieta d’un atleta ha de contenir greixos. Amb el nivell adequat d’activitat física, no podreu engreixar, al contrari, els greixos generaran l’excés necessari de quilocalories, gràcies al qual començarà un creixement muscular accelerat. En cas contrari, les regles de la dieta per a un atleta quan augmenten de pes continuen sent universals: cal menjar sovint i fraccionadament, en petites porcions, observar els mateixos intervals entre els àpats, beure prou aigua i controlar l’equilibri de la dieta.

Popular per tema