No es pot aprimar mentre es fa exercici físic durant hores? Penseu en la vostra nutrició, perquè la millor dieta és la dieta adequada. Mai no és tard per començar a menjar bé, perquè som el que mengem. Cuideu la vostra salut i sentiu els resultats dels primers dies d’una dieta saludable.
Fullejant la propera revista, ensopegueu amb el títol "Dieta", però encara no hi ha cap que hagi portat als resultats promesos? Vull compartir amb vosaltres els secrets de la pèrdua de pes adequada i, sobretot, eficaç, que no només us farà sentir atractius, sinó també saludables.
La primera regla: no espereu resultats ràpids, com més quilograms perdeu en una setmana, més estrès esperarà el vostre cos. La pèrdua de 3-4 kg al mes (i no el que prometen les dietes d’esperit sant de 5 kg a la setmana) és el que es considera una norma saludable.
Recordeu la dita: "Mengeu vosaltres mateixos, compartiu el dinar amb un amic i doneu el sopar a l'enemic"? Per tant, només podeu escoltar-lo parcialment, ja que heu de menjar almenys cinc àpats al dia: un esmorzar complet, un segon esmorzar lleuger, un dinar, un primer sopar i un sopar abundant. Entremig, podeu prendre un aperitiu amb aliments solubles, que llegireu a continuació.
Abans de cada àpat, beveu un got d’aigua 30 minuts abans dels àpats per diversos motius:
- Per distingir la sensació de set de la fam (sí, sí, no sempre volem menjar, potser el cos demana líquids).
- Preparar l’estómac per treballar i establir un nou ritme per al treball del cos.
- Al matí, es recomana afegir un parell de gotes de suc de llimona a l’aigua, es pot despertar ràpidament.
- Aquest procediment habitual accelerarà el procés de pèrdua de pes.
En cap cas, heu d’ometre l’esmorzar, assegureu-vos d’aportar proteïnes, greixos, hidrats de carboni, vitamines i oligoelements essencials. Vull advertir-vos de seguida que l'esmorzar tipus "anglès" no funcionarà aquí. Fregits i grassos "premen" sobre l'estómac. La millor manera de començar el dia és amb farina de civada bullida amb aigua, barrejada amb fruites i fruits secs, un sandvitx lleuger amb pa integral i formatge (mató, ricotta).
Xocolata només fins a 12! Aquest pot ser el vostre aperitiu entre el primer i el segon esmorzar, per exemple.
Per dinar, s’aconsella menjar fruita, mató o un ou.
El dinar ha de consistir necessàriament en la combinació adequada de productes. Sense carn amb patates, oblideu-vos d’aquest tàndem per sempre, es permeten peixos i patates, carn, no! Feu amanides de verdures, peix bullit o al forn (pit de pollastre) i arròs. Sense postres ni menjar rentat!
Mengem fruites estrictament fins a les 17:00, perquè també contenen sucre i, per a les dones que tinguin una dieta, no serà gens útil.
Soparem amb el principi “Doneu hidrats de carboni i greixos als vostres enemics” de 17 a 18 h. Incloeu marisc, carn de pollastre blanc, ous, mató, verdures i bolets a la dieta del vespre. Combina!
No menjar després dels 18 anys és un mite! Això és una tonteria que pot portar la vostra salut a un estat crític. 3-4 hores abans d’anar a dormir, preneu un got de quefir o mengeu formatge cottage; els productes lactis prepararan el vostre cos per descansar el millor possible (en una nota: a partir de les 22:00 l’estómac no funciona, descansa, cosa que significa que no pot empènyer “una darrera peça petita”, és a dir, en paraules simples, el greix s’acumularà).
Finalment, voldria recordar-vos: no us oblideu de l’activitat física, perquè una dieta basada en una dieta sana és només un pas cap a les formes desitjades. L’entrenament físic dur, la subordinació al bioritme i, per descomptat, un gran desig i fe en vosaltres mateixos us ajudaran a perdre pes sense perjudicar la vostra salut. Bona sort amb el vostre esforç!
