Per baixar de pes, és important seguir l’estil i la dieta correctes. Per desfer-se del greix emmagatzemat, el cos ha de tenir un dèficit calòric o augmentar la despesa energètica. Per garantir la deficiència, s’utilitzen diverses dietes restrictives per augmentar la despesa energètica (càrregues esportives). Però hi ha petits trucs que us poden ajudar a perdre pes sense esports i dejuni intensos.
Instruccions
Pas 1
Per tal d'aconseguir un metabolisme accelerat i estimular el cos a utilitzar les seves reserves de greix, n'hi ha prou amb administrar-se càrregues curtes però intenses diverses vegades al dia. La càrrega més eficaç és l'exercici "Tauló" per baixar de pes. Podeu començar amb 10 segons, augmentant gradualment la durada a 2 minuts. En fer aquest curt exercici al matí i al vespre, veureu la pèrdua de pes molt ràpidament.
Pas 2
L’aigua és un ajut eficaç per a la pèrdua de pes. El balanç aigua-sal és important per al cos, de manera que cal beure la quantitat d’aigua necessària al dia. És molt senzill calcular-lo: multipliqueu el pes en kg per 0,03. Per exemple, si es multipliquen 60 kg per 0,03, obtindreu 1,8. Això vol dir que una persona que pesi 60 kg hauria de beure 1,8 litres d’aigua al dia. A més, l’aigua ajuda a combatre la falsa fam i t’ensenya a escoltar el teu cos. Sempre que tingueu ganes de berenar, prendre te o galetes, preneu un got d’aigua neta i espereu. Si al cap de 20 a 30 minuts queden les ganes de menjar, aleshores teniu gana. Si l’apetit ha disminuït, volíeu beure i no menjar. Podeu confondre fàcilment la fam i la set si no esteu acostumat a escoltar el vostre cos i sou propensos a fer aperitius freqüents. El règim adequat per beure us ajudarà a tornar a connectar amb les necessitats del cos i reduir el pes.
Pas 3
Les verdures són els millors aperitius saludables, frescos i sense processar. Comenceu el matí tallant un plat de verdures perquè pugueu menjar sa al vostre abast tot el dia. Piqueu-los prou finament i mengeu més lentament perquè pugueu controlar la sacietat. Beure una mica d’aigua si té gana. Si la fam no s’ha reduït, el cos realment necessita recarregar-se. Uns quants tomàquets cherry i uns pebrots dolços fan un aperitiu lleuger. És important triar les verdures que us agradin per berenar. Si no us agraden les pastanagues fresques, no us heu de forçar a menjar pastanagues. Ara, a les prestatgeries de les botigues, es presenten les verdures amb tota la seva varietat i podeu escollir les combinacions més delicioses: pebrot i cirera, api i cogombre amb tiges, daikon i col xinesa, rave i enciam.
Pas 4
Menjar verdures fresques us proporciona molta fibra (que no és alta en calories), vitamines i minerals, i una sensació de plenitud fins al vostre pròxim àpat. Les verdures fresques ajuden a descarregar la dieta i milloren la funció intestinal, de manera que la pèrdua de pes amb aquests aperitius és inevitable. Un efecte secundari serà la millora de l’estat de l’esmalt dental com a resultat de la seva neteja mecànica amb aliments sòlids.
