Cap dieta que sigui la més flexible i sana pot substituir una bona nutrició. Una dieta equilibrada, que inclogui totes les proteïnes, greixos i hidrats de carboni necessaris, a més de vitamines i minerals, és la clau per a una bona salut, longevitat i, per descomptat, una xifra prima.
Quina és la dieta adequada?
Es tracta d’un aliment saborós, saludable i, sobretot, variat que s’omple d’energia i té l’efecte més positiu sobre el metabolisme.
Aliments dietètics saludables:
- - peix, marisc, ous, aus de corral, productes lactis, carn magra i vísceres, soja.
- - verdures, herbes, fruites i baies.
- - cereals (civada, blat sarraí, mill, ordi perlat, etc.), arròs integral i salvatge, llegums, cereals de blat dur (pasta, pa).
- - fruits secs, llavors, oli vegetal, patates, fruites dolces (caquis, plàtans) i fruits secs.
Nutrició adequada i pèrdua de pes
Normalment, la dieta diària d'una dona és de 2.000 kcal de mitjana, però si voleu baixar de pes, heu de crear un dèficit energètic diari de 500 kcal. Per tant, la ingesta diària de calories serà de 1500, aquesta és la quantitat òptima per perdre pes sense perjudicar la salut.
Quina és la millor manera de distribuir calories al llarg del dia? Per exemple, el vostre menú diari podria tenir aquest aspecte:
- Esmorzar: 500 kcal
- Dinar - 500 kcal
- Sopar: 300 kcal
- Dos aperitius - 100 kcal cadascun
Consell: per tenir més claredat, guardeu un diari alimentari en què anoteu tot el que mengeu i beveu durant el dia, calculant alhora el contingut aproximat de calories. Per tant, en 6 setmanes podeu perdre uns 7 kg.
Menú diari aproximat per baixar de pes:
Esmorzar: farinetes amb llet per la meitat amb aigua i una llesca de pa integral / Cassola de formatge cottage amb pastanagues i 1 culleradeta de melmelada
Segon esmorzar: amanida de verdures fresques amb una mica d’oli vegetal / Una tassa de iogurt baix en greixos amb baies fresques i llavors de lli
Dinar: sopa de verdures, pollastre bullit amb guarnició de verdures i compota de poma sense sucre / sopa de col vegetariana, mandonguilles al vapor i compota de fruita seca sense sucre
Berenar de la tarda: poma, taronja o un grapat de fruits secs
Sopar: peix al vapor i verdures al vapor / Schnitzel de verdures
5 maneres fàcils de perdre pes sense fer dieta
Per perdre aquests quilos de més, no cal que feu una dieta i mastegueu amanides de col des del matí fins a la nit. N’hi ha prou amb seguir normes senzilles.
1. La regla 80/20. Això significa que el 80% de la vostra dieta hauria de ser aliment saludable (verdures, cereals, carn, peix) i el 20% restant: postres, pastes i altres "nocius".
2. Regla 3: 1. Si no teniu temps i ganes de calcular percentatges, podeu utilitzar la regla "tres a un". Això significa que per a cada plat ric en hidrats de carboni (farinetes, pasta, dolços) n’hi ha d’haver 3 de baixos en calories.
3. Te verd. Preneu te verd: la cafeïna que conté ajuda a augmentar la crema de lípids. La quantitat diària és de 4-6 tasses.
4. Proteïna a cada menjar. Incloeu proteïna a cada menjar principal. Per exemple, per esmorzar pot ser una truita o productes lactis, per dinar - carn, per berenar a la tarda - fruits secs, per sopar - peix. Es creu que si un terç de la dieta està formada per proteïnes, en 2 setmanes es poden perdre uns 3 quilograms sense dietes.
5. Controlar la mida de la porció. Es garanteix la pèrdua de pes si continua menjant només 2/3 del que hi ha al plat.
Aquests productes haurien d’estar a la vostra cuina
- Fruites i verdures
- Carn magra, aus de corral i / o peix
- Ous
- Productes làctics
- Patates fregides de gra sencer
- Groats (blat sarraí, civada, arròs integral)
- Fruits secs
- Te verd o d'herbes
És millor no comprar aquests productes ni comprar de tant en tant
- Pa blanc, productes de forn
- arròs blanc
- Maionesa
- Embotits grassos, salsitxes, boletes
- Xips, crostons
- Neules, pastissos
- Sosa, cervesa
