Per desfer-se dels quilos de més i mantenir el cos en forma, ha d’aportar molt poc a la seva vida. I aquestes no són privacions doloroses, sóc uns hàbits agradables i saludables que us ajudaran a perdre pes extremadament ràpidament.
1. Assegureu-vos que la proteïna estigui present en pràcticament tots els àpats que mengeu; no només us ajuda a sentir-vos plens durant el temps suficient, sinó que també us ajuda a estabilitzar el sucre a la sang perquè no tingueu ganes de menjar alguna cosa dolça de tant en tant.
3. Menja més verdures, especialment verdures de color verd fosc com els espinacs, el bròquil i la col arrissada. Contenen molts nutrients i eliminen la fam durant molt de temps.
4. Doneu preferència als plats més petits, perquè menjar en excés és sovint la causa de l’obesitat, però de fet el vostre cos necessita molt menys calories.
5. Les fruites i les baies amb un contingut elevat de sucre (plàtans, pinyes, raïm) són preferibles per a aquelles en què el contingut de glucosa és inferior, per exemple, prunes, cireres, nabius.
6. Els entrenaments no han de ser esgotadors: només n'hi ha prou amb 8 minuts d'entrenament de força 3 vegades a la setmana i 10 minuts de cardio 2-3 vegades a la setmana.
7. El vostre plat principal hauria de tenir un aspecte semblant: la meitat del plat ha de ser verdures, un quart: carn, peix o aus de corral i l’altre quart, guarnició.
8. Beu te verd, ajuda a cremar greixos, sobretot a la cintura. Si no us agrada el gust del te verd, preneu-ne un extracte de càpsula ».
9. Limiteu el pa a unes llesques per setmana. A més, és millor preferir el pa gruixut al blanc, per exemple, de la farina de sègol.
10. Menja proteïnes immediatament després de despertar-se (per al primer esmorzar). Motiveu-vos perquè, just després de despertar-vos, el vostre cos estigui preparat per cremar greixos, i així funcionarà fins al segon esmorzar, quan mengeu hidrats de carboni per energitzar-vos.
11. Beu com a mínim 1 litre d’aigua per cada 20 kg del vostre pes.
12. Limiteu l'ús de conserves, intenteu menjar només aliments acabats de preparar.
13. No renuncieu a la sal, és necessària per a l'equilibri aigua-sal del nostre cos, però en cap cas mengeu-ne massa; en cas contrari, el líquid començarà a perdre's al cos.
14. L’alcohol: aquí s’amaguen les calories. Un got de vi conté unes 150 calories. Així que aneu amb compte a les festes!
15. Trieu aperitius saludables per sobre de barres de xocolata: la fruita seca o els fruits secs, per exemple, són ideals per energitzar entre menjars.
16. Menja cada dia una llesca de pinya o una toronja. Els científics hi han trobat enzims que estimulen la degradació dels greixos.
17. Dormiu prou. Es necessiten 8-9 hores de son cada nit per evitar que el cos s’ompli d’aliments en excés per compensar la manca d’energia.
18. Mai tingueu gana! La ingesta mínima de calories hauria de ser de 1200 per dia, en cas contrari el vostre cos decidirà frenar el seu metabolisme i el risc d’engreixar-se per petites porcions augmentarà significativament més endavant.
