Fins i tot amb entrenaments regulars, no aconseguiràs una figura bonica si menges de manera equivocada. Qualsevol atleta sap clarament què i quan ha de menjar. Els aficionats també han de tenir una idea d’una alimentació adequada abans i després de l’entrenament.
Mites nutricionals post-entrenament
El mite més comú és que si el mengeu després de fer exercici, tornaran les calories que perdeu. Això no és cert. Els aliments, si es seleccionen correctament, es destinaran completament a recuperar energia, cosa que significa que no es dipositarà en forma de greix.
El segon mite és que no es pot beure aigua abans ni després d’entrenar-se. Al contrari, us ajudarà a recuperar i deixar anar aquests quilos de més.
Nutrició post-entrenament per a la pèrdua de pes
L’elecció dels aliments depèn del tipus d’activitat esportiva. Es divideixen en dos tipus principals: càrregues aeròbiques i de potència.
Menjar després de fer exercici aeròbic
Durant l’aeròbic, el trot, la zumba, etc. no posa massa tensió en els músculs individuals. Abans d’aquests exercicis, en 30-40 minuts, cal beure un got de suc acabat d’esprémer o menjar una fruita nutritiva: una poma, un plàtan, una toronja.
Què es pot menjar després de fer exercici? Al final de la lliçó, cal menjar tant proteïnes com hidrats de carboni. Tot i que molts trien una cosa. Recordeu que el vostre menjar després d’aquestes activitats hauria d’estar més equilibrat que mai. La mala alimentació en aquest cas és l’opció incorrecta. Els hidrats de carboni restauren el glicogen, mentre que les proteïnes eviten la ruptura muscular. Després de fer exercici, el cos s’ha de recuperar completament. Els àpats s’han de programar 30 minuts després de la classe.
La vostra dieta després de fer exercici aeròbic hauria de ser així: un 60% d’hidrats de carboni i un 40% de proteïnes. Els aliments no han de ser greixos i pesats, escollir aliments d’origen vegetal o carns baixes en calories i, preferiblement, peixos. Per tant, continuareu perdent pes sense guanyar quilos de més.
Nutrició per a l'entrenament de força
Una noia que ja ha assolit el pes desitjat, però que encara no està satisfeta amb l’elasticitat de la figura, ha de fer una dieta completament diferent. Quan es treballa amb músculs, s’ha de consumir proteïnes després de l’entrenament, que és un 60% de proteïnes i un 40% d’hidrats de carboni. Menja peix baix en calories al vapor o bullit abans de l’entrenament. O una amanida de verdures uns 30 minuts abans de l’entrenament.
L’àpat ha de passar 20 minuts després de finalitzar l’entrenament de força. Com en el primer cas, no es recomanen els aliments grassos, es recomana els productes lactis amb moderació.
Hi ha tres regles bàsiques que cal recordar. En primer lloc, després de l’entrenament, cal un àpat. En segon lloc, si mengeu la meitat de les calories que cremeu durant l’entrenament, continuareu perdent pes de la mateixa manera. En tercer lloc, observeu la mida de la porció, no heu de menjar en excés, fins i tot si el menjar és baix en calories.
