Un error típic d’aquells que volen aprimar-se en un temps rècord: com a conseqüència d’estrictes mono-dietes, els quilograms desapareixen ràpidament, però queda greix. A causa de què es produeix, doncs, la pèrdua de pes? A causa del teixit fluid i muscular! Com cal aprimar-se per perdre greixos exactament i no músculs?
Per què el múscul desapareix, no el greix?
Aquí tot és senzill, a causa d’una dieta desequilibrada. Si mengeu un blat sarraí o pomes, al cos li falta un element extremadament important necessari per a la construcció de cèl·lules: la proteïna. Si hi ha poca proteïna dels aliments, el nostre cos comença a extreure-la de les reserves internes i, sobretot, dels músculs. Durant aquest temps, la capa de greix es manté al seu lloc. A més, les dietes prolongades amb una dieta pobra condueixen finalment a una desacceleració dels processos metabòlics; en aquest cas, separar-se de greixos serà encara més difícil. Per tant, és important recordar que les proteïnes són essencials per a una crema efectiva de greixos.
Quanta proteïna hauria d’haver a la dieta
La quantitat recomanada de proteïna per a un adult que vulgui aprimar és d’1 g per kg de pes corporal. Recordeu estar actiu i caminar regularment durant almenys 20-30 minuts al dia. Al mateix temps, un excés de proteïnes a la dieta pot ser tan nociu per al cos com una manca. Una gran quantitat de proteïnes suposa una càrrega addicional per als ronyons, a més, els grans amants de la carn poden tenir alguns problemes amb el cor i els vasos sanguinis en el futur.
Què passa quan falta proteïna? En primer lloc, la ja esmentada atròfia dels teixits musculars, en segon lloc, el debilitament de la immunitat, en tercer lloc, alteracions en el treball del sistema digestiu i molts altres fenòmens desagradables. Per tant, mengeu diàriament una quantitat suficient d’aliments proteics.
Com menjar proteïnes correctament
Es recomana menjar aliments proteics juntament amb quantitats moderades d’hidrats de carboni, cosa que ajudarà a absorbir millor les proteïnes. Pel que fa a l’hora del dia en què necessiteu consumir proteïnes, podeu distribuir-les uniformement entre l’esmorzar, el dinar i el sopar. Si mengeu un tros gran de carn d’una sola vegada, el cos no podrà digerir la majoria de proteïnes.
Al mateix temps, el cos humà pot assimilar uns 30 g de proteïnes, el temps de digestió dels quals serà de 4 a 6 hores. Per cert, no hauríeu de menjar proteïnes dels aliments animals abans de l’entrenament, serà millor si mengeu una porció de pasta bullida o cereals integrals una hora i mitja abans de l’entrenament. També podeu fer una excepció per a un batut de proteïna, com ara el iogurt natural i el plàtan.
Com aprimar-se correctament
La pèrdua de pes ràpidament no comporta res de bo: els músculs desapareixen, però el greix roman. Com és correcte? El fet és que el nostre cos no és capaç de separar-se de més de 500 g de greix a la setmana, de manera que el procés de pèrdua de pes ha de ser gradual. Per fer-ho, reduïu la quantitat de greix consumida a 30-40 g al dia i la quantitat de dolços al mínim.
Recordeu, perdre pes bé és perdre pes lentament. Aquesta és l'única manera d'aconseguir resultats excel·lents i a llarg termini. Per cert, eliminant només 2 kg de teixit adipós pur, podeu reduir el volum de la figura en 4 cm.
Consum diari de calories per a dones que volen aprimar
1. Estil de vida inactiu (treball sedentari)
- 18-29 anys - 1750 kcal
- 30-39 anys - 1650 kcal
- majors de 40 anys: 1550 kcal
2. Estil de vida inactiu (perruqueries, venedors, esteticistes)
- 18-29 anys - 1950 kcal
- 30-39 anys - 1900 kcal
- més de 40 anys: 1850 kcal
3. Estil de vida actiu
- 18-29 anys - 2350 kcal
- 30-39 anys - 2300 kcal
- majors de 40 anys: 2250 kcal
