Els culturistes amb espatlles gegants i bíceps rodons són molt atractius. Per tenir una figura atlètica, cal entrenar-se molt i menjar bé.
Com ha de menjar una persona disposada a dedicar el seu temps lliure al culturisme? Si escolliu la dieta adequada per al creixement muscular, podeu obtenir resultats excel·lents sense diversos suplements dietètics i esteroides, sense perjudicar la vostra salut. A més, la gamma de productes és senzilla i assequible. Mengeu un bol de farinetes de blat sarraí una hora abans de l’entrenament. Feu això amb regularitat. Tot i això, no estareu plens de farinetes sols. Incloeu vedella, peix o un tros de pollastre al menú. Altres fonts de proteïna són el gall dindi, el conill i els calamars, productes lactis baixos en greixos (kefir, llet). Es recomana no menjar porc, ja que conté greixos difícils d’eliminar del cos. Per descomptat, és millor donar preferència als productes naturals, oblidar-se de les carns fumades i les salsitxes. Tots els productes carnis s’han de cuinar al vapor o bullir. Formatge cottage, els ous també són necessaris perquè el cos creixi fibres musculars. Aquests productes s’han d’incloure sens dubte a la dieta de l’esportista. El cos també requereix greixos. Per exemple, n’hi ha molts en qualsevol crema agra, maionesa, nata, mantega, margarina, xai. Menja fruites, baies i verdures, és clar. Repositeu els dipòsits d’energia amb hidrats de carboni immediatament després de fer exercici. I per a això podeu menjar un parell de culleres de mel amb te, una petita xocolata. Els hidrats de carboni són essencials per a la formació muscular. El cos d’un culturista sense la quantitat adequada d’hidrats de carboni és com una obra sense maons. Aquests elements no només donen energia al cos, sinó que també ajuden a preservar i assimilar les proteïnes. També són fonts d’hidrats de carboni: arròs, patates al forn i bullides, productes de forn, pa de segó, blat de moro, fruits secs, mongetes, plàtans, muesli, etc. Cal controlar el consum de dolços, en cas contrari es pot convertir en un lluitador de sumo. Mai mengeu en excés. És millor menjar menys, però amb més freqüència. Al cap i a la fi, els músculs en creixement necessiten energia constantment i, amb l’estómac ple, l’excés d’energia desapareixerà i les fibres musculars simplement quedaran famolencs.
