Una figura esvelta requereix una ingesta equilibrada de nutrients al cos, que rep amb els aliments. Per tant, és important tenir en compte no només la dieta, sinó també prestar més atenció al que mengeu. Cal recordar quins aliments definitivament no perjudicaran la xifra.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, es tracta de verdures verdes (cogombres, pebrots, enciam, ceba verda, espàrrecs, col, carbassó). Per a 100 g de cadascun d’ells, no hi ha més de 30-40 kcal. Els menjars lleugers de les verdures esmentades es poden condimentar amb julivert (45 kcal), anet (38 kcal). No obstant això, altres verdures baixes en calories també admeten la xifra: pastanagues, remolatxa, tomàquet, pebrot.
Pas 2
Per saturar el cos i no guanyar quilos de més, mengeu mongetes (57 kcal), pèsols (58 kcal). A més, no us oblideu de les fruites i les baies, que són molt riques en fibra saludable. Per exemple, mengeu pomes (45 kcal), peres (47 kcal), meló (33 kcal), caquis (53 kcal). Les fruites i baies més baixes en calories són la síndria, la maduixa, l’albercoc, la cirera, la mora, l’aranja. El seu nivell d’energia no supera els 40 kcal per cada 100 g.
Pas 3
Contràriament a les pors de molts, la carn i els productes lactis no sempre comporten quilos de més. El kéfir baix en greixos (30 kcal), la llet (58 kcal), l’i 1,5% de iogurt (51 kcal), la llet cuita fermentada (85 kcal) són útils per a la figura. Si es menja pes, els consumidors de carn poden menjar carn de pollastre blanc (165 kcal), vedella (90 kcal), ronyons (66-80 kcal) i cor (80-110 kcal). Però si decidiu gaudir de la carn, mengeu-la abans de les 18:00.
Pas 4
Alguns productes del mar no interferiran amb una figura esvelta. Potser el menor contingut calòric d’elles sigui l’alga. Conté només 5 kcal per cada 100 g. Si no sou aversiu a menjar amb peixos de riu, trieu carpa, lluc, perxa, a partir de la qual la fletxa de les escates no oscil·larà en la direcció innecessària. El valor energètic d’aquests productes és inferior a 100 kcal per cada 100 g. Aliments marins baixos en calories: gambetes (130 kcal), calamars (75 kcal), a més de merlan blau, lluç, bacallà, arengada, pollastre, fletana, mar baix.
Pas 5
Incloeu ous de gallina (preferiblement de pollastre casolà), alvocats i diferents tipus de fruits secs a la dieta. I si voleu menjar alguna cosa saborosa, per postres, permeteu-vos un malví o melmelada. Aquests dolços són els més baixos en calories de tots, però cal menjar-los en quantitats raonables.
