El ritme ocupat de treball o estudi sovint no deixa temps per al menjar. Naturalment, al final del dia, comença a sentir gana intensa. A poc a poc, al vespre es desenvolupa l’hàbit de mimar-se amb alguna cosa deliciosa. Què cal fer en el cas que les cames et portin a la nevera i les mans arribin a un plat de pastís? Com fer front a les ganes de menjar a la nit?
Instruccions
Pas 1
L’actitud psicològica és de gran importància. La determinació interna de no engreixar-se i mantenir-se sana us ajudarà a obtenir grans resultats. Desafieu-vos a no menjar després d’una hora determinada. Si voleu trencar la regla establerta, freneu-vos i elogieu la vostra forta voluntat, un veritable esperit de lluita.
Pas 2
A la nit, trieu un moment per caminar. El vostre cos estarà saturat d’oxigen, el vostre estat d’ànim millorarà, el vostre son es tornarà més tranquil i fort. Preneu-vos un bany calent amb sals aromàtiques. Us ajudarà a calmar-vos i relaxar-vos, a alleujar la fatiga. Rentar-se les dents també desenvolupa un reflex condicionat que indica al cos que l’abraçada de Morfeu és a prop i que no cal menjar.
Pas 3
Si la nevera està plena d’aliments saborosos, molt deliciosos i calòrics, us tentaran i seduiran. Si és possible, substituïu totes aquestes coses poc saludables per altres saludables: fruites, verdures, iogurts.
Pas 4
Les activitats que us interessin us poden ajudar a treure la ment del menjar. Llegir, manualitats, una pel·lícula apassionant, parlar per telèfon o per Internet, les tasques de la llar, cuidar amics de quatre potes: tria el que més t’agradi.
Pas 5
Durant l’últim àpat, mengeu menys espècies i herbes que us obrin la gana. Per contra, les fruites, les herbes fresques i els productes lactis saturen bé sense una sensació de pesadesa a l’estómac. Abans d’anar a dormir, podeu menjar una mica de formatge: us ajudarà a adormir-vos.
Pas 6
Quan alguna cosa us molesta, és millor buscar una solució al problema sorgit i no intentar agafar el problema. Un entrepà o una barra de xocolata no provocaran una sortida a una situació de vida difícil i les lliures afegides només espatllaran encara més l’estat d’ànim.
Pas 7
Si, malgrat tots els trucs, encara voleu menjar alguna cosa, consoleu-vos pensant que definitivament us mimareu al matí. A l’esmorzar, és probable que no tingueu fam aguda. I si mengeu alguna cosa altament calòric, serà molt més saludable que menjar al vespre.
