La petita alçada causa molèsties, principalment psicològicament, i fins i tot pot conduir a una persona a depressió. Però aquest problema es pot resoldre amb ajuda d’exercicis físics especials i, per descomptat, d’una alimentació adequada.
El problema de l’alçada creixent és rellevant per a moltes persones, de 16, 25 i 35 anys, i fins i tot per a aquells que són molt més grans. Per descomptat, després de 30 anys és bastant difícil créixer, però els que són més joves poden augmentar la seva alçada 10 cm o fins i tot 20. Per a això, primer de tot, cal menjar bé.
La nutrició de cada persona ha de ser equilibrada pel que fa al contingut de substàncies necessàries per al treball del cos i pel que fa a la rutina i el règim. I la dieta dels que volen augmentar el seu creixement necessita especialment atenció, ja que ha de contenir aliments que estimulin l’activitat de totes les cèl·lules del cos. Proteïnes, greixos i hidrats de carboni en combinació amb substàncies biològicament actives ajuden a créixer significativament en un curt període de temps. És imprescindible complementar la dieta amb minerals i vitamines.
Una gran importància per augmentar el creixement no és en absolut quant menjarà una persona al dia, sinó com menjarà. Cal prendre menjar almenys 5 vegades al dia. Molts dels que volen créixer creuen erròniament que com més mengen en un àpat, millor. No obstant això, com a resultat de la investigació mèdica, s’ha demostrat que una lleugera sensació de fam estimula les cèl·lules del cos a treballar activament i créixer. Per tant, no es pot menjar en excés i la mida de la porció no importa; el seu valor energètic és important.
Per a aquells que vulguin créixer, cal incloure al menú diari tantes verdures, fruites i hortalisses com sigui possible, ja que contenen una gran quantitat de substàncies estimulants: vitamines i minerals, que a nivell fisiològic inclouen anomenades reaccions de creixement. A més, és recomanable utilitzar aquests productes crus o sotmesos a un tractament tèrmic mínim per preservar les seves qualitats útils.
L’augment del creixement és, en primer lloc, un augment de la mida del sistema esquelètic i això requereix una quantitat suficient de calci i vitamina D. El calci entra al cos humà a partir de plats que inclouen peixos, grans i soja, llet, fruits secs. i herbes com la farigola, l’anet, el romaní i l’api. Les fonts de vitamina D són tots els peixos grassos, productes lactis i rovells d’ou.
Per augmentar el creixement, és molt important menjar aliments amb vitamina A: mantega, formatges i mató, ostres, pastanagues, col, viburn. És imprescindible afegir-hi vitamina E: olis vegetals, pa de segó, fruits secs, col, api, pomes, vedella, productes lactis, ous i fetge.
Cal menjar el màxim d’aliments rics en proteïnes i fibra. Assegureu-vos de menjar farinetes, que es cuinen millor amb llet. Per accelerar el creixement, és important menjar farina de civada o farina de fajol cada dia, grans de blat o blat sarraí verd i pa integral. La quantitat màxima de proteïna es troba en els ous, la carn i, de nou, la llet.
