Una sensació constant de fam sovint persegueix a aquells que decideixen aprimar-se limitant la ingesta diària d’aliments. Afortunadament, aquest problema es pot resoldre seguint unes regles senzilles.
Una alimentació adequada per reduir la gana
Intenteu beure un got d’aigua, beguda de fruita sense sucre o te verd mitja hora abans dels àpats. Per tant, no només assegureu la preparació de l’estómac per al procés digestiu, sinó que també accelerareu els processos metabòlics. A més, la sacietat durant l’àpat arribarà abans.
Per a un primer plat, mengeu una amanida de fruites o verdures amanides amb iogurt, crema agra baixa en greixos o oli vegetal. Els aliments vegetals crus contribueixen a la saturació del cos amb vitamines, minerals i fibra sana, i també redueixen el volum de menjars que es mengen durant el dinar i el sopar.
Eviteu els aperitius entre menjars tant com sigui possible. El cervell humà confon sovint els senyals de set i fam, de manera que intenteu suprimir les ganes de menjar amb un got d’aigua o te verd. Els tisanes amb camamilla, menta o orenga també són bons per suprimir la gana lleugera. Com a últim recurs, podeu menjar una poma, pastanaga o tomàquet.
Intenteu menjar lentament, mastegeu bé el menjar i gaudiu de cada mos. Eviteu menjar sobre la marxa. Eviteu mirar la televisió, llegir diaris i llocs d’Internet mentre mengeu. Aquestes distraccions dels aliments poden augmentar significativament la quantitat que mengeu.
No mengeu després del passeig, sinó abans. Aquesta organització nutricional contribueix a una crema més activa de calories. A més, s’exclou la possibilitat de generar una gana excessiva.
Aliments per ajudar a reduir la gana
La fruita fresca esborra la fam i enriqueix el cos amb nutrients beneficiosos. Una excepció poden ser les pomes agredolces, que estimulen la producció de suc gàstric i augmenten la gana.
Els fruits secs i els llegums són excel·lents fonts de proteïna vegetal. Aquests aliments també contenen àcids grassos omega-3, que tenen un efecte beneficiós sobre el metabolisme de l’organisme.
Es recomana menjar herbes fresques i culinàries cada dia. Afegiu espinacs, fulles de col, julivert, anet, etc. als aliments cuinats. Aquests aliments contenen fibra vegetal per ajudar a bloquejar la fam més ràpidament. A més, les herbes i herbes fresques són baixes en calories i milloren el procés digestiu promovent la secreció de secrecions gàstriques.
Els aliments lactis baixos en greixos també són eficaços per suprimir la gana. Són capaços de promoure la degradació més ràpida de les cèl·lules grasses. I els productes lactis fermentats tenen un efecte beneficiós en el procés de digestió.
