Una de les maneres més efectives de perdre pes és reduir la quantitat de calories diàries consumides. Tot i això, a causa de la constant sensació de fam, és difícil perdre pes d’aquesta manera. Afortunadament, hi ha alguns trucs que podeu utilitzar per menjar menys i no passar gana.
Instruccions
Pas 1
Menja unes 200 calories 30 minuts abans de dinar. Mata la gana. A més, un berenar ha de contenir almenys 15 grams de proteïna. Podeu menjar amanides d’ou o mató amb fruita.
Pas 2
Intenta no menjar en excés. Aixeca't de la taula amb una sensació de gana lleu. Deixeu sense menjar aproximadament una quarta part de la porció habitual. Ompliu l’aparent buit de l’estómac amb líquid, però eviteu les begudes ensucrades.
Pas 3
Mastegeu bé els aliments. Per a cada tros de menjar, dediqueu 30 a 40 moviments de mastegar. Per tant, no només reduirà el nombre de calories consumides, sinó que també millorarà el processament dels aliments al tracte gastrointestinal.
Pas 4
Imagineu-vos com a crític gastronòmic. Menja intentant atrapar tots els sabors. Centreu-vos en el menjar i no us distreu mirant la televisió o llegint el canal de notícies a les xarxes socials.
Pas 5
No aneu a la botiga de queviures amb l’estómac buit. És més probable que una persona famolenca ompli la cistella amb aliments i calories dolços amb molta caloria. Feu una llista de la compra i seguiu-la estrictament.
Pas 6
Menja de plats més petits. Aquest senzill truc us permetrà reduir discretament la mida de la porció. També hi ha l'opinió que els plats de colors freds redueixen la gana i els plats de colors càlids l'augmenten.
