La nutrició adequada en combinació amb una activitat física moderada i l’absència d’estrès és la clau per a un son excel·lent. Però alguns aliments tenen un efecte sedant i hipnòtic especial.
Què menjar per adormir-se ràpidament
Les vitamines B3 i B6 tenen un efecte calmant per al cos. Aquestes substàncies es troben al pa de segó, formatge, verdures, fetge, porc magre.
La fruita i el te verd també us poden donar un son tranquil. Aquest efecte es deu a la presència en aquests productes d’una gran quantitat d’antioxidants, magnesi i coure, necessaris per millorar el metabolisme de les cèl·lules cerebrals. A més, el magnesi es troba en llegums, herbes, aigua mineral i llavors de carbassa, mentre que el coure es troba en els mariscs.
Els aliments que contenen una gran quantitat d’hidrats de carboni ajuden a reduir l’excitabilitat de les cèl·lules nervioses. Per tant, després de sopar, podeu relaxar-vos amb te dolç o llet amb mel.
Les fruites seques no interferiran en el vostre son despreocupat. Aquests aliments són rics en aminoàcids com la taurina i el triptòfan.
Quan prepareu el sopar, heu de parar atenció a les espècies que utilitzeu. L’addició moderada de condiments com el comí, el cardamom, la canyella i la nou moscada millora els processos digestius, prevé els rampes intestinals i regula l’acidesa.
Si heu tingut un dia difícil, el te de camamilla i menta pot ajudar a alleujar l’estrès després d’un sopar lleuger. També podeu afegir clau, gingebre i pell de taronja a aquesta beguda relaxant. La sàlvia, la calavera, la passiflora, el llúpol, l’herba mare i la valeriana tenen un bon efecte calmant i relaxant entre les herbes. Abans d’utilitzar-lo, és millor consultar un metge.
Aliments tabús per a un bon son
Per adormir-vos fàcilment i ràpidament, heu d’acabar el dinar 3-4 hores abans d’anar a dormir. Al mateix temps, no us podeu excedir massa, perquè a la nit el cos humà treballa a mitja força i trigareu més temps a digerir tots els aliments menjats. Per tant, durant la major part de la nit, els vostres òrgans interns, en lloc de recuperar-vos i descansar, participaran en el procés de digestió. Al matí, es despertarà sentint-se aclaparat i cansat.
Els efectes relaxants de l’alcohol són efímers. Per tant, consumir-lo al sopar no us ajudarà a adormir-vos profundament.
Però a la nit, no es poden menjar aliments que contenen cafeïna, que contribueixen a l’excitabilitat del cos. Aquests inclouen cafè, te negre, xocolata. Però de vegades la resposta del cos a la cafeïna és la contrària. Per tant, val la pena escoltar el vostre cos i definitivament podeu determinar quins aliments són els vostres pastilles naturals per dormir.
