Una dieta sana i equilibrada permet a una persona mantenir la salut, la vitalitat, el vigor i el bon humor. Per fer-ho, només cal conèixer algunes regles senzilles.
Regla 1. Cal beure una mitjana de 15, -2 litres d’aigua al dia. L’aigua mineral és una beguda adequada. És ric en elements minerals necessaris per al cos. És millor rebutjar l’ús de begudes carbonatades i alcohòliques, en casos extrems, per reduir l’ús al mínim.
Al matí amb l’estómac buit, es recomana beure un got d’aigua, és convenient que l’aigua no sigui freda. És l’aigua tèbia que fa funcionar els intestins. La manca de líquid sol portar el cos als trastorns més perillosos, com ara hipertensió arterial, malalties cardiovasculars, fatiga crònica, apatia, mal estat de la pell de la cara i del cos.
Regla 2. Recordeu que una alimentació adequada és una alimentació regular. Segons molts nutricionistes, la dieta diària s’hauria de dividir en cinc àpats. Hi ha 6 grups d'aliments:
- greixos
- proteïnes
- minerals
- hidrats de carboni
- vitamines
- aigua.
No hi ha cap producte únic que proporcioni al cos tots els elements útils que falten per al bon funcionament dels intestins. Només l’observança de les proporcions de cada grup de productes assegurarà el funcionament estable de tot l’organisme.
Regla 3. Feu que sigui una norma que no mengeu en excés en cap cas. Entreneu-vos a deixar la taula de menjars amb una mica de gana. Al cap i a la fi, la sensació de plenitud arriba després de 20 minuts.
Regla 4. És important entendre fins a quin punt el paper de l'esmorzar és fort durant tot el dia; un esmorzar saludable ens proporciona vigor i energia durant tot el dia. Per esmorzar, són ideals les farinetes de civada o de fajol, les farinetes amb muesli, les fruites, les verdures i els sucs acabats d’esprémer.
Regla 5. Cal prendre el costum de passar el dia activament, amb energia. Tot i que els costos energètics són individuals per a cada persona, moveu-vos més.
El dia hauria de començar amb un esmorzar complet, continuar amb un dinar de calories mitjanes i acabar amb un sopar de menys calories que el dinar. És molt important prendre un refrigeri just quan comença a despertar-se una lleugera sensació de fam, aquesta regla ajudarà a no menjar en excés al menjar principal. Retalleu el sucre i reduïu al mínim la quantitat de sal que mengeu. Menja deliciosos i bonics aliments. Experimenteu amb espècies, ajuden a diversificar i millorar el sabor dels aliments, tenen un efecte positiu sobre les funcions protectores del cos.
Per obtenir els millors resultats, una dieta sana i equilibrada hauria de ser la vostra manera de viure una vida satisfactòria.
