Es poden produir problemes de son quan manca una dieta de magnesi, potassi o vitamina D. Com a resultat, pot aparèixer un augment de la fatiga i l’estrès.
Instruccions
Pas 1
Si teniu dificultats per adormir-vos, és probable que us manca magnesi a la vostra dieta. L’insomni és un dels símptomes de la deficiència de magnesi. El magnesi té un paper important en la regulació del cos i del son. Les bones fonts de magnesi són les verdures de fulla verda fosca (col arrissada, espinacs), llavors de carbassa, llavors de sèsam, llegums, cereals, marisc i peix.
Pas 2
Els que dormen malament a la nit necessiten afegir més potassi a la seva dieta. El potassi contribueix a la funció muscular, de manera que la deficiència de potassi pot causar rampes musculars i síndrome de cames inquietes. Les millors fonts de potassi són els llegums, verdures de fulla verda, fruites seques, segó, fruits secs, patates i alvocats.
Pas 3
Si esteu cansat durant el dia, heu de consumir més vitamina D. Per descomptat, el sol és la millor font de vitamina D, però no tots en podem tenir prou per diversos motius. Per tant, afegiu a la vostra dieta aliments com verdures i mantega, productes lactis, marisc i peix, llavors i fruits secs, patates, bolets.
