Aviat us convertireu en mare i entendreu que val la pena alimentar-vos a vosaltres mateixos i al vostre futur nadó amb aliments saludables. Aquí trobareu alguns consells senzills i útils per menjar bé durant l’embaràs.
Begudes
Quan es parla de nutrició, s’ha de començar amb les begudes. El líquid té un paper important en els nostres processos metabòlics, la nutrició de les cèl·lules i l’eliminació de substàncies nocives del cos.
- Substituïu l’aigua de l’aixeta per aigua potable purificada de qualitat i beveu almenys 2 litres de fluid al dia (això no s’aplica a aquells que pateixen edema. En aquest cas, la quantitat de líquid es discuteix millor amb el vostre metge).
- També és millor cuinar sopes i begudes calentes amb aigua purificada. El clor i altres impureses que conté l’aigua de l’aixeta ja estan contraindicats per a vosaltres.
- Els sucs acabats d’esprémer, les begudes casolanes de fruita i les compotes amb un contingut baix o nul en sucre, la llet (llet real i no el que ens ofereixen als prestatges de les botigues) serà útil.
- El te i el cafè han de ser limitats. Els metges tenen opinions diferents sobre les begudes amb cafeïna. Tot i això, si no us podeu despertar sense una tassa de cafè, permeteu-vos aquest plaer, però no més d’una vegada al dia. Quan es tracta de tisanes, aneu amb compte. Algunes herbes us faran bé, mentre que d’altres us poden fer mal.
- Haureu d’excloure completament de la vostra dieta el refresc, el suc dels envasos i l’alcohol. Les dues primeres begudes contenen molts tipus de substàncies químiques, sucre i no tenen cap benefici, i l’alcohol és perillós no només pel seu contingut, sinó també per les conseqüències del seu ús: alteració de la coordinació del moviment, intoxicació, etc. Moltes dones embarassades afirmen el seu dret a una copa de vi. Bé, hi ha metges que són bastant fidels a això. Però si sou capaç de negar-vos el consum de begudes alcohòliques, és millor no beure.
Menú
La frase "menjar per a dos" no s'ha d'entendre en el sentit de doblar la porció. Per al desenvolupament del fetus, necessitareu uns 300 kcal més de la vostra dieta habitual. I no són porcions dobles ni tan sols una ració i mitja.
- Vostè, com abans, necessita proteïnes, greixos, hidrats de carboni, vitamines i minerals. Per aconseguir-los en la quantitat adequada, és important diversificar el menú, reduir el temps de cocció i augmentar el consum de verdures i fruites fresques.
- Escolta la teva intuïció. Sovint les dones embarassades volen allò que els falta al cos. Per descomptat, tindreu raó per complir aquests capricis: no cal empassar-se les ungles i rosegar-se de blanc. És millor comunicar-ho al seu ginecòleg sobre aquests desitjos. Et dirà a què es pot associar una gana tan inusual.
- Tant durant la toxicosi com en casos d’ardor d’estómac, la nutrició fraccionada us ajudarà. Menja 5-6 vegades al dia, però en porcions petites.
- A la llista d'aliments prohibits, forns i dolços, a causa de la possibilitat de diabetis en dones embarassades i al risc d'augment de pes elevat, els adobats, a causa de la propietat de la sal de retenir l'aigua al cos, el peix cru (salat) o carn, a causa de la probabilitat d’infecció amb paràsits perillosos, tot tipus de conserves i menjar ràpid, a causa del contingut d’additius nocius. És poc probable que en els 9 mesos que mai incompleixi algunes d'aquestes prohibicions, però intenteu que aquests productes siguin una excepció a la regla i no la base del vostre menú.
Mai no és tard per pensar en una alimentació adequada, però serà millor si abordeu aquest tema tan aviat com sigui possible. Les vostres decisions alimentàries responsables contribuiran al benestar de l’embaràs i a la salut del vostre nadó.
