La majoria de les embarassades pensen constantment en què mengen exactament. Pensar així pot ser una font d’estrès i ansietat, que és força perjudicial per al cos. Hi ha diversos aliments que cal incloure a la vostra dieta.
Instruccions
Pas 1
Els ous són un dels aliments més saludables. Un ou conté una gran quantitat de proteïna pura, que és necessària per a les dones embarassades, a més, conté dotze minerals i vitamines. Els ous són rics en una substància anomenada colina, aquesta substància garanteix el desenvolupament mental i físic del nen i ajuda a prevenir defectes en el desenvolupament del tub neural. Els ous contenen àcids grassos que són importants per al desenvolupament de la visió i el cervell. A més, és un producte saborós i saludable a partir del qual podeu preparar molts plats diferents.
Pas 2
El salmó és el peix perfecte per a dones embarassades. En primer lloc, és una font de proteïnes d’alta qualitat i, en segon lloc, conté una gran quantitat d’àcids grassos omega-3, que són necessaris per formar el cervell d’un nen no nascut. El salmó conté quantitats molt petites de metilmercuri, que poden ser perjudicials per a la salut d’un nen. Els nutricionistes recomanen que les dones embarassades no mengin més de dues porcions de salmó a la setmana per evitar una possible sobresaturació del cos amb mercuri.
Pas 3
Els llegums són una altra gran font de proteïnes, ja que contenen la major quantitat de fibra dietètica i aminoàcids. Gràcies a la fibra dietètica, els llegums estimulen el tracte gastrointestinal, cosa que evita problemes com les hemorroides o el restrenyiment.
Pas 4
Durant l’embaràs, mengeu verdures taronges com moniatos o pastanagues. El color taronja d’aquestes verdures es deu a l’alt contingut de carotenoides, substàncies que el cos humà converteix de forma independent en vitamina A. Ús excessiu d’aquesta vitamina en forma “preparada”, en què es pot trobar a la llet i al fetge., pot ser força perillós, però això no s'aplica als carotenoides … Un cos intel·ligent converteix exactament tants carotenoides en vitamina A com necessiti.
Pas 5
Les dones embarassades han d’incloure una gran varietat de cereals integrals a la seva dieta. Aquests cereals són rics en nutrients i fibra dietètica. Altres nutrients dels cereals integrals són el seleni, la vitamina E i els fitonutrients. Es tracta de substàncies especials que poden protegir les cèl·lules del cos d’influències negatives.
Pas 6
Si no us agraden els ous ni el peix, però voleu proporcionar omega-3 al vostre fill, proveu les nous. Són una de les fonts vegetals més riques d’aquests àcids. Les nous es poden menjar netes o afegir-les a les amanides.
Pas 7
No us oblideu dels productes lactis, que són fonts de calci que necessiten les embarassades. Tingueu en compte que si a la vostra dieta li falta calci, el vostre bebè l’obtindrà de les reserves del vostre propi cos, cosa que pot danyar els vostres ossos i dents.
