Els científics han dut a terme investigacions entre persones que treballen per torns, els ritmes biològics dels quals han estat alterats pel règim del seu treball. Es va trobar que aquells que havien de treballar a la nit i menjar durant aquest temps tenien més risc de guanyar pes en excés. La mateixa dependència s’observa en representants del món animal. Si teniu tendència a córrer a la nevera a la nit, haureu de deslletar-vos de menjar a la nit per no guanyar pes en excés.
Instruccions
Pas 1
Estabilitzeu la vostra dieta. Comenceu a menjar regularment i completament durant el dia. Segons les recomanacions dels nutricionistes, l’esmorzar ha de ser el més ric en calories i en calories, i l’últim àpat no pot ser més tard de 4-5 hores abans d’anar a dormir. Abans d’anar a dormir, podeu enganyar el cos prenent un got de quefir o iogurt baix en greixos a la nit.
Pas 2
Si vau començar a visitar el frigorífic a la nit, deixat portar per una dieta restrictiva de moda, al vespre i a la nit és especialment difícil lluitar contra les seves receptes. Consulteu amb el dietista i trieu una dieta que inclogui una dieta normal però equilibrada a la qual només falten alguns aliments que no us siguin adequats.
Pas 3
En el cas que tingueu aquest hàbit recentment, no estarà mal fer-vos un estudi exhaustiu i comprovar si el cos té presència de paràsits. Assegureu-vos de provar les hormones tiroïdals i mostrar-les a l’endocrinòleg. Això és especialment cert per a aquells que, fins i tot amb aquesta dieta, no augmenten de pes. Aquí, a més, necessitareu una anàlisi del contingut de sucre a la sang i l’orina. Però no us espanteu per endavant: potser només teniu un metabolisme accelerat i no una diabetis mellitus.
Pas 4
L’estrès nerviós també pot provocar menjars nocturns. El desig de menjar quelcom saborós s’associa amb el desig d’alguna manera consolar-se i complaure’s a si mateix. Durant el son, l’autocontrol disminueix, de manera que la persona es desperta amb un desig inconscient de sufocar les emocions negatives i va a la nevera. Aprendre a relaxar-se i alleujar l'estrès d'una altra manera.
