Com a regla general, amb l’aparició de la primavera, el cos es fa molt difícil. Ha de fer front no només a la deficiència de vitamines, sinó també a la fatiga acumulada. Per ajudar el cos i estar sempre de bon humor, cal menjar aliments antidepressius.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc hi ha la carn, però no totes, sinó alguns tipus individuals: porc, vedella i pollastre. Contenen un aminoàcid especial que afecta l’hormona dopamina. Sol ser responsable del nostre estat d’ànim, atenció i memòria. A més, la carn també conté vitamina B12. Se sap que ajuda una persona a fer front a l’insomni i la depressió. No us oblideu del maquinari. S’encarrega de saturar el cos amb oxigen.
Pas 2
Peixos com la tonyina, les sardines, el verat, el salmó i el salmó contenen una gran quantitat d’àcids grassos omega-3. Aquests àcids també ajuden a mantenir el bon humor. A més, la vitamina B6 que contenen els peixos ajuda a enfortir el sistema immunitari. D'acord, això és molt important, sobretot a la primavera.
Pas 3
Les algues ajuden a controlar el nivell de vitamines del grup B i l’hormona adrenalina. Si una persona té una deficiència de l’un o de l’altre, apareix la fatiga crònica i, per tant, l’humor empitjora.
Pas 4
Segur que molta gent sap que els plàtans són bons per animar-se. I tot gràcies al fet que contenen serotonina, que afecta la nostra condició. A més, els plàtans també contenen vitamina B6. Sorprenentment, aquesta fruita fins i tot us pot donar una sensació d’eufòria. Tot això es deu al fet que conté l'alcaloide Harman.
Pas 5
La capsaicina del pebre irrita les terminacions nervioses. Com a resposta a això, el cervell comença a produir activament l’hormona “felicitat”: l’endorfina. Per això, el pebre és un dels 10 aliments antidepressius més importants.
Pas 6
Menja fruits secs per augmentar el teu estat d’ànim. Com els peixos, contenen àcids grassos omega-3, a més de triptòfan i el mineral seleni. Tot això evita que una persona caigui en depressió.
Pas 7
Per descomptat, aquesta llista no pot incloure un producte com la xocolata. Algunes persones ni tan sols poden prescindir d'aquesta dolçor durant un sol dia. Però això no serveix de res si l’utilitzeu correctament. I amb raó: es tracta d’un parell de rodanxes al dia i no de llet, sinó de xocolata amarga negra. És el segon que és més útil. La xocolata no només produeix endorfines, sinó que també conté magnesi, que se sap que és excel·lent per alleujar l’estrès i la tensió.
Pas 8
Curiosament, però els cereals també us poden animar. Per ser més específics, són la civada i el fajol els que hi contribueixen. Normalitzen els nivells de sucre en sang, que és molt important per a la producció de triptòfan, que es converteix en serotonina, cosa que ens aporta alegria.
Pas 9
Tampoc val la pena parlar dels beneficis dels ous, tothom ho sap. A més de totes les substàncies anteriors, aquest producte també conté una gran quantitat d’àcids grassos, així com vitamines A, E i D. Per tant, fins i tot un simple ous remenats pot corregir el nostre mal humor.
Pas 10
Bé, el formatge completa la nostra llista. Conté aminoàcids antiestrès com la tiramina i la tactamina. El formatge també és ric en proteïnes, cosa que contribueix a millorar el metabolisme i restaura perfectament la força.
Amb aquests productes, cap problema fa por! Bona sort!
