Malauradament, els aliments saludables no sempre són dietètics, de vegades el consum excessiu d’aquests aliments pot conduir a l’augment de pes. Quin menjar és millor per moderar-lo?
Instruccions
Pas 1
Sucs de fruites
Es creu que el consum regular de sucs és bo per a la salut, tot i que, en triar entre un got de suc i una fruita sencera, sempre s’ha de preferir la fruita. El fet és que la fruita, entre altres coses, conté fibra, alenteix la degradació d’hidrats de carboni i dóna una sensació de sacietat. Pràcticament no hi ha fibra als sucs, però hi ha molta fructosa, i es tracta d’hidrats de carboni simples, que en gran quantitat perjudiquen la xifra.
Pas 2
Amor
Un producte molt útil, però no hi ha absolutament cap raó per substituir el sucre si perdeu pes. Una culleradeta de mel no conté menys calories que la mateixa quantitat de sucre, i encara més a causa del gruix i la densitat del producte. Per tant, quan busqueu un edulcorant no nutritiu, és millor mirar l’estèvia.
Pas 3
Bars de Muesli
No us deixeu enganyar per l’etiqueta freqüent de “fitnes” que apareix a l’embalatge del producte; normalment significa un valor nutritiu i no pas un valor dietètic. Com a regla general, les calories de les barres de muesli no són menys que en alguns "Snickers" i no podeu trobar grans sencers durant el dia, així que llegiu les etiquetes amb atenció.
Pas 4
Plàtans
Aquestes fruites tenen un gran valor nutritiu, contenen potassi, magnesi i vitamina B6, però també contenen molt sucre. Els plàtans són bons com a berenar, però si observeu el vostre pes, intenteu menjar-los només al matí i no més d’un plàtan petit alhora, preferiblement no massa madur.
Pas 5
Iogurt
És important triar el producte adequat aquí, per exemple, el iogurt natural baix en greixos és molt útil per a la xifra i el seu consum habitual condueix a l’estabilització del pes i està indicat per a aquells que segueixen una dieta. Una altra cosa són els iogurts amb farcits de fruites. Fins i tot si contenen un mínim de greix, contenen molt sucre i diversos estabilitzants. És millor no comprar aquest tipus de iogurts o fer-ho de tant en tant.
Pas 6
Fruites seques
Sovint se’ls aconsella utilitzar-los com a berenar, però aquest és el producte en l’ús del qual és important tenir moderació, ja que els fruits secs són força rics en calories. Si perdeu pes, no mengeu més de 5-6 trossos d'albercoc secs, 3-4 trossos de prunes prunes o un grapat de panses després de beure un got d'aigua baixa en minerals. En aquest cas, els fruits secs proporcionaran una bona sensació de sacietat sense anar massa lluny en calories.
Pas 7
Flocs de cereals
Poden ser molt beneficiosos si es fabriquen amb cereals integrals, però, malauradament, és molt difícil trobar un producte d’aquest tipus a la venda. Però molt sovint hi ha cereals per esmorzar dolços a les prestatgeries de les botigues; és millor evitar-los. No compreu cereals amb un contingut de carbohidrats de 15 g o més per cada 100 g de producte.
