Per obtenir una xifra prima, és important complir els principis d’una bona alimentació. Per aprimar-se, no cal esgotar-se amb dietes, n’hi ha prou amb proporcionar-se activitat física i menjar aliments saludables. Al mateix temps, cal evitar aliments amb un alt contingut calòric, cal recordar que no sempre són aliments grassos, fumats, salats i picants.
Els aliments rics en calories es divideixen en tres grups: aliments que contenen hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Gairebé totes les dietes es basen en l'exclusió de carbohidrats i greixos de la dieta. Però els nutricionistes no aconsellen renunciar en absolut, per exemple, a fruites dolces o fruites seques, privant el cos de petites indulgències, no podeu suportar restriccions estrictes.
En primer lloc, cal recordar que els aliments més baixos en calories són els que contenen molta aigua. Aquest grup inclou cogombres, raves, carbassons, carbassa, col, tomàquets i naps. Però els més rics en calories seran alvocats, plàtans i fruits secs diversos: festucs, avellanes, nous, pinyons i cacauets, olives.
És impossible excloure completament els greixos de la dieta quan es perd pes, la seva manca afectarà sens dubte l’estat del cabell, la pell i el benestar general. Cal treure greixos saludables d’oli de peix i olis sense refinar: blat de moro, oliva.
Els aliments grassos i proteïnes amb més calories
Els aliments més rics en calories són els aliments rics en greixos. Aquest axioma no necessita proves, de manera que els aliments amb un contingut rècord de greixos s’han d’eliminar de la dieta. Es tracta de carn cremosa i de gira-sol, porc gras, xai, salsitxes fumades i altres delícies, maionesa. Tampoc s’ha d’utilitzar brioixeria amb nata dolça, pastissos.
Dels productes proteics, es recomana no menjar crema agra, també conté una gran quantitat de greixos, formatges grassos, llet al forn. No obstant això, no cal abandonar completament els productes lactis, la dosi diària de proteïna per a un adult ha de ser aproximadament de 100 a 120 g. És imprescindible menjar peix magre, quefir, formatge cottage, llet i carn: vedella, aus de corral.
Els aliments carbohidrats amb més calories
La majoria dels hidrats de carboni i, per tant, de les calories es troben en els dolços. Cal moderar la quantitat de dolços consumits, galetes, magdalenes, xocolata, sense oblidar les begudes ensucrades com el refresc, els sucs envasats. Incloure a la llista "negra" cafè amb nata i sucre, te. Preferiu els carbohidrats complexos: cereals, pasta dura, pa de segó.
Intenteu fer servir verdures bullides, carn, peix i, a partir de dolços, podeu deixar mel, xocolata negra sense additius, cítrics a la dieta.
No us heu de deixar portar només amb alguns tipus de cereals, el blat sarraí i la civada es consideren els més calòrics. El formatge cottage tampoc no val la pena menjar-lo en una versió endolcida, amb mató esmaltat. Els més rics en calories també són patates fregides, conserves, patates fregides i qualsevol altre menjar ràpid.
