Com Consumir Fibra

Com Consumir Fibra
Com Consumir Fibra

Vídeo: Com Consumir Fibra

Vídeo: ¿Cuánta Fibra Consumir? 2022, Agost
Anonim

La dieta diària dels nostres avantpassats consistia principalment en cereals. Degut a ells, van rebre de 40 a 60 g de fibra. La fibra és una fibra dietètica gruixuda que el cos no pot processar, però és una part important de la dieta. Les persones modernes obtenen la majoria del consum de fruites i verdures. Això no sempre és suficient i, de vegades, els metges recomanen prendre fibra addicional. És produït per moltes empreses. Les normes d’admissió són molt senzilles.

Com consumir fibra
Com consumir fibra

És necessari

Cel·lulosa

Instruccions

Pas 1

Comenceu la ingesta de fibra amb mitja culleradeta, augmentant gradualment la dosi durant dues setmanes fins a una necessitat diària de 2-3 cullerades. La dosi s’ha de desglossar en diverses dosis. Així evitaràs els efectes secundaris de la presa de fibra: formació de gasos, distensió, etc.

Pas 2

Es recomana prendre fibra mitja hora abans dels àpats. Per facilitar-ne l’ús, remeneu la quantitat necessària de pols en un got de beguda espessa (llet cuita fermentada, quefir, iogurt o suc). Remeneu-ho i deixeu-lo reposar durant 2-3 minuts. La fibra s’inflarà i serà més fàcil de beure. Menjar fibra us pot ajudar a sentir-vos ple.

Pas 3

Si no us agrada molt beure begudes amb fibra, enriqueix-ne els aliments, afegiu-los a qualsevol primer, segon plat, amanides i pastes. També es pot utilitzar en lloc de pa ratllat. Recordeu-vos de consumir molts líquids entre els àpats, en cas contrari, la fibra provocarà restrenyiment.

Popular per tema