La dieta diària dels nostres avantpassats consistia principalment en cereals. Degut a ells, van rebre de 40 a 60 g de fibra. La fibra és una fibra dietètica gruixuda que el cos no pot processar, però és una part important de la dieta. Les persones modernes obtenen la majoria del consum de fruites i verdures. Això no sempre és suficient i, de vegades, els metges recomanen prendre fibra addicional. És produït per moltes empreses. Les normes d’admissió són molt senzilles.
És necessari
Cel·lulosa
Instruccions
Pas 1
Comenceu la ingesta de fibra amb mitja culleradeta, augmentant gradualment la dosi durant dues setmanes fins a una necessitat diària de 2-3 cullerades. La dosi s’ha de desglossar en diverses dosis. Així evitaràs els efectes secundaris de la presa de fibra: formació de gasos, distensió, etc.
Pas 2
Es recomana prendre fibra mitja hora abans dels àpats. Per facilitar-ne l’ús, remeneu la quantitat necessària de pols en un got de beguda espessa (llet cuita fermentada, quefir, iogurt o suc). Remeneu-ho i deixeu-lo reposar durant 2-3 minuts. La fibra s’inflarà i serà més fàcil de beure. Menjar fibra us pot ajudar a sentir-vos ple.
Pas 3
Si no us agrada molt beure begudes amb fibra, enriqueix-ne els aliments, afegiu-los a qualsevol primer, segon plat, amanides i pastes. També es pot utilitzar en lloc de pa ratllat. Recordeu-vos de consumir molts líquids entre els àpats, en cas contrari, la fibra provocarà restrenyiment.
