La nutrició d’una persona afecta directament el seu aspecte, salut i benestar. Per això, heu d’estar especialment esbiaixats a l’hora d’escollir el vostre menjar. En aquest cas, no només els productes en si són importants, sinó també la quantitat d'aliments consumits.
Compliment de la dieta
L’alimentació excessiva, el pes i els problemes de salut sovint són causats per la manca de dieta. Com a resultat, una persona deixa d’adonar-se de quantes vegades i quants aliments menja al dia i el cos no rep prou nutrients i aprèn a guardar greixos a la reserva.
És per això que, per començar a menjar menys, cal aprendre a no saltar-se els àpats. Si esmorzeu a temps, podeu resistir-vos a la voluntat d’agafar un pastís o dolços amb cafè abans d’un àpat complet. Bé, després d’un sopar nutritiu normal, probablement no voldreu mimar-vos amb un entrepà abans d’anar a dormir.
Consumir aliments 5 vegades al dia
Per menjar menys sense tenir gana, heu de prendre 5-6 àpats al dia. Per descomptat, si mengeu per cada ració completa, és fàcil guanyar pes i arruïnar la vostra salut. Per tant, amb aquest règim, és important consumir alhora la quantitat d'aliments que caben en un palmell.
Per exemple, per esmorzar es pot menjar un petit bol de farinetes o iogurt amb cereals, un entrepà. Després de 2-3 hores: una poma o un plàtan. Per dinar: un plat de carn, verdures o sopa de peix. Per berenar a la tarda (un grapat de fruits secs i per sopar) una mica d’amanida amb un tros de carn o peix. Bé, després d’un parell d’hores, encara podeu beure un got de kefir si teniu una forta sensació de fam.
Triar el menjar adequat
Per a una persona té una gran importància no només la quantitat, sinó també la qualitat dels aliments, que afecta directament la salut. És molt important que els aliments siguin satisfactoris i al mateix temps saludables, enriqueixin el cos amb la majoria dels nutrients que una persona necessita.
La dieta ha d’incloure definitivament diversos greens, cereals, peix i marisc. Aquests últims tenen molts oligoelements i vitamines i també contenen proteïnes que són ben absorbides pel cos. Mengeu carns magres, fetge, productes lactis, ous, fruits secs i fruites diverses vegades a la setmana. És important no oblidar-se dels olis vegetals no refinats, especialment els olis d’oliva.
Com entrenar-se per menjar menys: alguns secrets
Conserveu només els aliments saludables essencials a casa vostra, com ara verdures, verdures, peix, iogurt o cereals. Normalment, no voleu berenar amb menjar d’aquest tipus, per exemple, mentre mireu una pel·lícula. Però, fins i tot si hi ha ganes de gaudir d’aquests productes, seran molt més beneficiosos que les galetes o les crispetes.
Si és possible, cuineu una quantitat limitada d'aliments. Això no us deixa res a afegir al plat.
A la feina i a casa, no poseu plats sobre la taula amb el que se sol servir amb te: galetes, dolços i altres dolços nocius. Gràcies a això, el desig d'alguna cosa per menjar sorgirà amb menys freqüència. En el pitjor dels casos, podeu substituir-los per fruita fresca.
Quan tingueu ganes d’agafar alguna cosa per menjar, preneu un got d’aigua tranquil·lament. L’excés de líquid serà extremadament beneficiós per al cos i apagarà una mica la sensació de fam.
