El vostre benestar durant l’exercici està influït principalment per la vostra dieta aquell dia. Et sents lent, el que significa que no has menjat just abans d’entrenar. Et sents enèrgic: significa, al contrari, que has menjat bé. La nutrició també determina l’èxit del vostre entrenament.
Llavors, com es crea el seu propi menú per al dia? Tot és molt senzill. En primer lloc, hem de saber que tots els nostres aliments estan formats per proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Les proteïnes són els components bàsics del nostre cos, principalment els nostres músculs, els hidrats de carboni són el nostre combustible, que és utilitzat principalment pel nostre cos. En segon lloc, hem de tenir en compte el temps en què es realitza la nostra formació i la seva durada. Basat en això, podeu començar a redactar el nostre menú.
Si el vostre entrenament es realitza al matí, cal incloure proteïnes i carbohidrats lents a l’esmorzar. El dinar (després de l’entrenament) ha de ser principalment proteic i el sopar ha de ser vegetal. D’aquesta manera, us sentireu energitzats i renovats durant l’entrenament, cosa que afectarà el vostre rendiment. És important tenir en compte que els esportistes tindran més proteïnes en la seva dieta que la persona mitjana.
Menú 1:
Esmorzar: un plat de farinetes (hidrats de carboni lents), un tros petit d’animals, aus de corral o peix.
Dinar: productes lactis (per exemple, mató), ous
Sopar: amanida de verdures o verdures guisades, es pot incloure peix
Els aperitius de fruita són acceptables.
Si l’entrenament es fa a la tarda, l’esmorzar ha de ser lleuger, ric en fibra, el dinar ha de ser abundant, però poques hores abans de l’entrenament i consisteix en hidrats de carboni i proteïnes lentes, el sopar ha de ser proteic.
Menú 2:
Esmorzar: amanida de verdures o fruites, mató, llet.
Dinar: farina de civada, uns ous, pa
Sopar: productes lactis fermentats, verdures, peix
Si el vostre entrenament es fa al vespre (després de l’últim àpat principal), hauríeu de prestar més atenció al sopar, és a dir, inclouen hidrats de carboni complexos i fan que l’esmorzar i el dinar siguin més lleugers.
Menú 3:
Esmorzar: ous, productes lactis
Dinar: guisat de verdures amb aus de corral, amanides
Sopar: pilaf amb carn, llet
Després de l’entrenament, una mica de mató i kefir.
També val la pena tenir en compte la durada de l'entrenament, com més llarga sigui, més gran hauria de ser el menjar abans de fer exercici, però haurien de passar 2-3 hores abans. Per tant, no sentireu pesadesa, la digestió dels aliments no us distraurà.
Seguint aquestes pautes, podreu crear el vostre propi menú d’acord amb les plantilles proposades i us sentireu energitzats, el vostre entrenament no només serà fàcil, sinó que també serà molt més productiu de l’habitual.
